心肺功能改善策略：有氧運動(dòng)效果顯著(zhù)
關(guān)鍵詞：#運動(dòng)#有氧運動(dòng)
心肺功能比較差的人們如果是還不去訓練就會(huì )使得自己出現一些心臟疾病，其實(shí)現在有很多種的心肺訓練動(dòng)作，都是屬于有氧運動(dòng)，每天都不需要使用太長(cháng)的時(shí)間去運動(dòng)，大概只需要三十分鐘左右的訓練時(shí)間，這樣的強度就可以達到很好的訓練目的，而且也可以打太極拳和跳舞來(lái)改善心肺功能。
將含氧量高的動(dòng)脈血輸至肌肉組織，肌肉就利用氧來(lái)進(jìn)行收縮，最后產(chǎn)生運動(dòng)。在整個(gè)有氧運動(dòng)的過(guò)程中，身體的運動(dòng)效果有賴(lài)于氧氣的循環(huán)和利用。有氧運動(dòng)也叫做有氧代謝運動(dòng)，是指人體在氧氣充分供應的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。有氧運動(dòng)的好處是：可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內多余的熱量。
也就是說(shuō)，在運動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。它的特點(diǎn)是強度低、有節奏、持續時(shí)間較長(cháng)。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于1小時(shí)，每周堅持3到5次。通過(guò)這種鍛煉，氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質(zhì)疏松，調節心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運動(dòng)方式。
常見(jiàn)的有氧運動(dòng)項目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車(chē)、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等等。有氧運動(dòng)特點(diǎn)是強度低、有節奏、不中斷和持續，時(shí)間長(cháng)。同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運動(dòng)相比較，有氧運動(dòng)是一種恒常運動(dòng)，是持續5分鐘以上還有余力的運動(dòng)。
有氧運動(dòng)常見(jiàn)的種類(lèi)包括步行、跑步、騎車(chē)、游泳、跳健身舞、做健身操、扭秧歌及一些中低運動(dòng)強度、能持續時(shí)間較長(cháng)的運動(dòng)項目。無(wú)論什么年齡和性別，這對促進(jìn)身體健康、增強體質(zhì)以及治療慢性病都具有重要作用。
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