近視的保健護理
近視的保健護理主要包括調整用眼習慣、增加戶(hù)外活動(dòng)、合理飲食、定期檢查視力以及佩戴合適的矯正器具。近視通常由遺傳因素、長(cháng)時(shí)間近距離用眼、光線(xiàn)不足等原因引起，表現為視遠物模糊、眼疲勞等癥狀。
1、調整用眼習慣
避免長(cháng)時(shí)間近距離用眼，每用眼30-40分鐘應休息5-10分鐘，可眺望遠處或閉目養神。閱讀時(shí)保持30厘米以上的距離，避免在光線(xiàn)過(guò)暗或晃動(dòng)的環(huán)境中用眼。使用電子設備時(shí)開(kāi)啟護眼模式，減少藍光對眼睛的刺激。
2、增加戶(hù)外活動(dòng)
每天保證2小時(shí)以上的戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間，自然光線(xiàn)有助于延緩近視進(jìn)展。戶(hù)外運動(dòng)如羽毛球、乒乓球等需要遠近交替注視的活動(dòng)，能鍛煉眼部肌肉。陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)可促進(jìn)多巴胺分泌，抑制眼軸過(guò)度增長(cháng)。
3、合理飲食
多攝入富含維生素A的胡蘿卜、菠菜，補充葉黃素的玉米、雞蛋，以及含鋅的海產(chǎn)品。適量食用藍莓、黑枸杞等富含花青素的食物，有助于保護視網(wǎng)膜。避免高糖飲食，過(guò)量糖分可能影響鞏膜韌性。
4、定期檢查視力
青少年每3-6個(gè)月進(jìn)行一次驗光檢查，成人每年至少檢查一次。建立視力健康檔案，跟蹤屈光度變化。出現視物模糊、重影等癥狀時(shí)應及時(shí)就醫，排除病理性近視等并發(fā)癥。
5、佩戴矯正器具
確診近視后應佩戴合適度數的框架眼鏡或角膜接觸鏡。青少年可考慮配戴角膜塑形鏡控制近視發(fā)展。選擇鏡片時(shí)注意透光率和防藍光功能，鏡架需符合面部輪廓。避免隨意購買(mǎi)成品老花鏡代替專(zhuān)業(yè)驗配。
近視患者應保證每天7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜用眼。工作學(xué)習時(shí)保持正確坐姿，電腦屏幕中心略低于眼睛水平線(xiàn)?？蛇m當進(jìn)行眼保健操，按摩睛明、攢竹等穴位緩解疲勞。高度近視者須避免劇烈運動(dòng)，防止視網(wǎng)膜脫落風(fēng)險。若出現閃光感、視野缺損等異常需立即就醫。
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