預防近視可通過(guò)控制用眼時(shí)間、增加戶(hù)外活動(dòng)、調整用眼環(huán)境、保持營(yíng)養均衡、定期視力檢查等方式實(shí)現。近視可能與遺傳、長(cháng)時(shí)間近距離用眼、光線(xiàn)不足、缺乏戶(hù)外活動(dòng)、營(yíng)養不良等因素有關(guān)。

1、控制用眼時(shí)間

連續用眼30-40分鐘后應休息5-10分鐘，可通過(guò)遠眺或閉眼放松睫狀肌。閱讀或使用電子設備時(shí)保持30厘米以上的距離，避免長(cháng)時(shí)間盯著(zhù)屏幕或書(shū)本。兒童青少年每日用眼總時(shí)長(cháng)建議不超過(guò)6小時(shí)，課間務(wù)必離開(kāi)座位活動(dòng)。

2、增加戶(hù)外活動(dòng)

每日保證2小時(shí)以上的戶(hù)外自然光暴露，陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)能刺激視網(wǎng)膜多巴胺分泌，抑制眼軸過(guò)度增長(cháng)。球類(lèi)運動(dòng)如乒乓球、羽毛球可鍛煉眼部調節能力。陰天戶(hù)外光線(xiàn)強度仍是室內的數倍，同樣具有預防效果。

3、調整用眼環(huán)境

閱讀時(shí)環(huán)境光照度應達到300-500勒克斯，使用臺燈時(shí)同時(shí)開(kāi)啟頂燈避免明暗對比強烈。電子設備屏幕亮度需與環(huán)境光協(xié)調，避免過(guò)亮或過(guò)暗。保持書(shū)寫(xiě)姿勢端正，書(shū)本與視線(xiàn)呈30-40度夾角更符合人體工學(xué)。

4、保持營(yíng)養均衡

適量補充維生素A可通過(guò)食用胡蘿卜、西藍花等深色蔬菜，其含有的β-胡蘿卜素能維持視網(wǎng)膜感光功能。鈣質(zhì)攝入不足可能影響鞏膜強度，建議每日飲用300-500毫升牛奶。深海魚(yú)類(lèi)提供的DHA有助于視覺(jué)神經(jīng)發(fā)育。

5、定期視力檢查

學(xué)齡兒童應每3-6個(gè)月進(jìn)行散瞳驗光，建立屈光發(fā)育檔案便于早期發(fā)現異常。出現瞇眼、揉眼、湊近看物等行為時(shí)需及時(shí)就醫。假性近視可通過(guò)低濃度阿托品滴眼液等醫療干預逆轉，真性近視需佩戴合適度數的眼鏡控制進(jìn)展。

建立良好的用眼習慣需全家參與，家長(cháng)應帶頭減少電子設備使用時(shí)間。保持每天1小時(shí)以上的中高強度身體活動(dòng)，如跑步、跳繩等有氧運動(dòng)可改善眼部血液循環(huán)。保證充足睡眠，小學(xué)生每日睡眠時(shí)間不少于10小時(shí)有助于緩解視疲勞。若已出現近視癥狀，應在醫生指導下選擇角膜塑形鏡或離焦鏡片等專(zhuān)業(yè)防控手段。