如何保護眼睛
保護眼睛可通過(guò)調整用眼習慣、補充營(yíng)養、佩戴防護用具、定期檢查、適度運動(dòng)等方式實(shí)現。眼睛健康與日常行為、環(huán)境因素、營(yíng)養攝入等密切相關(guān)。
1、調整用眼習慣
近距離用眼時(shí)保持30厘米以上距離，每用眼20分鐘遠眺6米外20秒。避免在昏暗或強光下閱讀，電子屏幕亮度需與環(huán)境光線(xiàn)協(xié)調。連續用眼超過(guò)1小時(shí)應閉眼休息或做眼保健操，減少眨眼次數減少可能導致干眼。
2、補充營(yíng)養
適量食用富含維生素A的動(dòng)物肝臟、胡蘿卜，維生素C含量高的柑橘類(lèi)水果，以及深色蔬菜中的葉黃素。Omega-3脂肪酸可通過(guò)深海魚(yú)類(lèi)獲取，鋅元素存在于堅果和貝類(lèi)。避免高糖飲食影響眼底微血管健康。
3、佩戴防護用具
戶(hù)外活動(dòng)佩戴防紫外線(xiàn)太陽(yáng)鏡，紫外線(xiàn)指數大于3時(shí)需特別防護。接觸粉塵或化學(xué)物品時(shí)佩戴護目鏡，游泳選擇密封性好的泳鏡。藍光過(guò)濾眼鏡適合長(cháng)期面對電子屏幕人群，但需注意鏡片光學(xué)質(zhì)量。
4、定期檢查
青少年每半年進(jìn)行屈光檢查，成人每年檢測眼壓和眼底。糖尿病患者需每季度檢查視網(wǎng)膜，高度近視者警惕視網(wǎng)膜裂孔。40歲以上人群建議篩查老花眼和白內障，家族有青光眼病史者應加強監測。
5、適度運動(dòng)
乒乓球、羽毛球等球類(lèi)運動(dòng)可鍛煉眼部調節能力。每日戶(hù)外活動(dòng)2小時(shí)有助于兒童近視防控，陽(yáng)光刺激多巴胺分泌延緩眼軸增長(cháng)。瑜伽中的眼球轉動(dòng)練習能緩解視疲勞，但高度近視者應避免劇烈跳躍運動(dòng)。
保持規律作息有助于淚液正常分泌，睡眠不足可能加重視疲勞?？照{房?jì)仁褂眉訚衿骶S持40%-60%濕度，避免長(cháng)時(shí)間佩戴隱形眼鏡。出現視物模糊、眼脹頭痛等癥狀應及時(shí)就醫，不可自行濫用眼藥水。建立眼健康檔案有助于追蹤視力變化，特殊職業(yè)人群需根據工作性質(zhì)定制防護方案。
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