老人飯后散步有哪幾個(gè)好處

博禾醫生
飯后散步有很多的好處。那么老人飯后如何散步呢?散步有哪些好處呢?散步養生這個(gè)方法好么?
如果飯后休息30分鐘左右再進(jìn)行百步走,就不會(huì )影響胃腸道的血液供應量。這最適合于平時(shí)活動(dòng)較少,尤其是長(cháng)時(shí)間伏案工作的人以及體形較胖或胃酸過(guò)多的人。這些人如果飯后散步20分鐘,有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),分泌胃腸消化液,以便食物的消化吸收,是有利于身體健康的。
飯后緩行以動(dòng)助脾
脾為后天之本,人類(lèi)健康長(cháng)壽與否,與脾胃有直接關(guān)系。而養脾有補與動(dòng)等方式,飯后散步緩行,以助脾胃消化功能,這是以動(dòng)助脾的養護后天之道,因為中醫理論認為,脾主四肢,脾主肌肉,運動(dòng)四肢就是運脾。
飯后半小時(shí)后百步走才有助消化
進(jìn)食后,立即臥床休息睡覺(jué),于消化不利。古代即有飽食勿便臥,食后便臥會(huì )使飲食停滯,食后急行又會(huì )使血流于四肢,影響消化吸收功能。而食后緩緩活動(dòng),則有利于胃腸蠕動(dòng),促進(jìn)消化,這就是食止行數百步,大益人的道理。
但專(zhuān)家也指出,這個(gè)飯后我們的理解應當是在進(jìn)食完20-30分鐘以后,而并非指飯后立即緩步散步。同時(shí),食飽不得急行。飯后百步并不提倡飯后急行,而是緩行,不宜緩行者也可擺擺手足。還有,部分人是不宜飯后百步的,如肝病患者,有冠心病的人等。
飯后立即走動(dòng)透支體能,不利消化
飯后匆忙走動(dòng)所消耗的能量(能量食品),實(shí)際上是透支了進(jìn)餐前的體能,人體內的血液就會(huì )更多地分布于軀干、四肢等活動(dòng)部位,使胃腸道血液供應量相應減少,消化酶的分泌也隨之減少。此時(shí)要是緊跟著(zhù)再做一些對靈敏性和準確度要求較高的活動(dòng),比如駕駛,很容易導致不良后果。
老人散步的好處
1.可以保持關(guān)節的靈活性,同時(shí)增強腰部肌肉和韌帶的張力與彈性,是防止肢體過(guò)早僵硬的好辦法。
2.有益于心血管系統。它可以加速血液的循環(huán),提高血管的張力,并將血管壁上的沉積物沖走,能有效地預防動(dòng)脈硬化等各種心血管病。
3.可使全身肌肉周期性收縮,幫助血液和淋巴液循環(huán),加速代謝過(guò)程,提高肌體免疫力。
4.能大大提高腦力與智力的勞動(dòng)率,并有助于改變急躁性格,增強對各種環(huán)境與事物的適應能力。
5.對于肥胖的老人是既穩妥又省錢(qián)的減肥療法。專(zhuān)家們計算過(guò),如果時(shí)速為5.3公里,則每分鐘可消耗4.8卡路熱量。
散步的速度可根據個(gè)人情況而定。體弱有病的老人,每分鐘可走80步,而身體健壯的老人可走120步。散步最好在早上6至8點(diǎn),因這時(shí)空氣清新。在新鮮空氣里散步,耗氧量等于坐著(zhù)時(shí)的4倍。
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