保護孩子的眼睛可通過(guò)控制用眼時(shí)間、保證充足光照、均衡飲食營(yíng)養、定期視力檢查、增加戶(hù)外活動(dòng)等方式實(shí)現。兒童視力發(fā)育階段易受環(huán)境因素影響，需建立科學(xué)用眼習慣。

1、控制用眼時(shí)間

連續近距離用眼不超過(guò)30分鐘，使用電子設備時(shí)遵循20-20-20法則，即每20分鐘抬頭看20英尺外物體20秒。閱讀書(shū)寫(xiě)時(shí)保持33厘米以上距離，避免趴著(zhù)或躺著(zhù)用眼。家長(cháng)需設置定時(shí)提醒，幫助孩子養成間歇休息的習慣。

2、保證充足光照

學(xué)習區域光照度應達到300-500勒克斯，自然光不足時(shí)需補充人工光源。避免在昏暗或強眩光環(huán)境下用眼，臺燈應放置于非慣用手側，選擇色溫4000K左右的暖白光。夜間使用電子設備需開(kāi)啟護眼模式并調低亮度。

3、均衡飲食營(yíng)養

適量補充富含維生素A的動(dòng)物肝臟、胡蘿卜，含葉黃素的菠菜、西藍花，以及富含DHA的海魚(yú)?？刂聘咛?a href="http://www.mmhgsj.com/k/ai076ojhktyfuz1.html" target="_blank">食品攝入，過(guò)量糖分可能影響鞏膜彈性。每日保證足量深色蔬菜和乳制品，有助于視網(wǎng)膜感光物質(zhì)合成。

4、定期視力檢查

3歲起每6個(gè)月進(jìn)行專(zhuān)業(yè)驗光檢查，建立屈光發(fā)育檔案。發(fā)現瞇眼、揉眼、歪頭視物等異常需及時(shí)就醫。假性近視可通過(guò)散瞳驗光鑒別，真性近視需在醫生指導下配鏡矯正。家長(cháng)應保存每次檢查數據以便對比。

5、增加戶(hù)外活動(dòng)

每日保證2小時(shí)以上自然光下的戶(hù)外運動(dòng)，陽(yáng)光刺激可促進(jìn)多巴胺分泌抑制眼軸增長(cháng)。推薦進(jìn)行羽毛球、乒乓球等追蹤類(lèi)運動(dòng)，鍛煉眼部調節能力。陰天戶(hù)外活動(dòng)仍有防控效果，避免正午強光時(shí)段直曬。

建立良好的用眼環(huán)境需要家長(cháng)全程參與監督，書(shū)桌椅高度應隨身高調整，保持"一拳一尺一寸"標準坐姿。限制電子娛樂(lè )時(shí)間，優(yōu)先選擇紙質(zhì)閱讀材料。睡眠不足會(huì )影響淚液分泌，學(xué)齡兒童每天應保證9小時(shí)睡眠。若出現視物模糊、眼脹頭痛等癥狀，須立即就醫排查屈光不正或眼病可能。