聰明的女人必須知道美容保養的秘密，俗話(huà)說(shuō)“沒(méi)有丑陋的女人，只有懶惰的女人”！雖然女人不需要故意打扮自己，但一定沒(méi)有女人不想有白嫩的皮膚，玫瑰華麗的嘴唇，以及人們羨慕的眼睛！如果你只是努力找到美容的方法，我相信以下七個(gè)延緩衰老的維護秘密，將能夠幫助你，讓你永遠保持年輕的臉。

一、皮膚抗氧化

人體由細胞組成，人體衰老也從細胞開(kāi)始。壓力、紫外線(xiàn)、大量運動(dòng)等因素對健康細胞造成“氧化”破壞，最終導致和加速細胞乃至整個(gè)人體的衰老。因此，抗氧化是近年來(lái)流行的一個(gè)概念。其實(shí)抗氧化對我們來(lái)說(shuō)并不陌生，比如維生素C、E具有抗氧化作用，但它們都是普通的抗氧化劑。番茄紅素被認為是抗氧化活性最強的天然營(yíng)養素，其抗氧化活性是維生素C的1000倍，是維生素E的102倍。

Tips：

1、每天至少吃1～2份由2～三種富含抗氧化劑的水果和蔬菜（柑橘、梨、葡萄、蘋(píng)果、櫻桃、藍莓、西瓜、西紅柿、花椰菜、胡蘿卜、青椒等）；

2、吃1～番茄紅素膠囊2粒。

二、適脂生活

脂肪攝入過(guò)多會(huì )導致肥胖、高脂血癥、動(dòng)脈粥樣硬化等。但是脂肪可以分為好是壞。動(dòng)物油脂等飽和脂肪屬于“壞”脂肪，是導致膽固醇升高、血脂升高、動(dòng)脈粥樣硬化等心血管疾病的罪魁禍首。而且植物油(尤其是橄欖油、葵花籽油)和堅果中所含的脂肪主要是不飽和脂肪，對人體有益。歐米茄-3不飽和脂肪酸對人體最重要。

Tips：

1、適當補充富含不飽和脂肪和必需脂肪酸的食物，如大豆、花生、核桃和松子；

2、每周吃1～富含不飽和脂肪酸的深海魚(yú)類(lèi)，如鱈魚(yú)、鯡魚(yú)和鮭魚(yú)。

三、膠原蛋白

膠原蛋白是人體皮膚的主要成分，約占皮膚干重的70%～80%。皮膚中的膠原蛋白就像支撐皮膚組織的鋼筋結構，可以使皮膚看起來(lái)非常豐富。此外，它具有很強的吸收環(huán)境周?chē)值哪芰?，效果非常顯著(zhù)。然而，隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，人體膠原蛋白的流失開(kāi)始加快，供應不足以消耗。此外，紫外線(xiàn)照射和體內氧化可能會(huì )破壞膠原蛋白結構，使其失去原有的彈性。這就是為什么皺紋和面部皮膚過(guò)早松弛的原因。

Tips：

1、適當補充一些富含膠原蛋白的食物：如豬皮、豬腳、雞爪、海參等（由于其脂肪含量也較高，不宜多吃）;

2、適當補充抗氧化食物，延緩膠原蛋白的氧化破壞。

四、飲食有道

有些人說(shuō)，一個(gè)人是否開(kāi)始變老可以從體重中看出。這并不是不合理的。超過(guò)標準體重的人的壽命隨著(zhù)體重的增加而縮短。許多研究表明，在許多延長(cháng)壽命的措施中，食物限制是最有效的措施！飽腹感不僅會(huì )增加胃的負擔，而且會(huì )導致肥胖，而肥胖本身就會(huì )成為高血壓、心臟病、糖尿病、膽道疾病甚至癌癥的誘因。

Tips：

吃八分飽。俗話(huà)說(shuō)“八分飽，腸胃好”，吃飯的時(shí)候。八分飽的感覺(jué)是最舒服的，八分飽可以保證基本的營(yíng)養需求。

五、補充能量

隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，我們經(jīng)常感到疲勞和精力不足。遇到這樣的時(shí)刻，你會(huì )怎么做？喝一杯咖啡，啤酒，或者吃一塊巧克力事實(shí)上，這些做法是錯誤的：咖啡和葡萄酒有一定的清爽和緩解身心的作用，然而，喝太多的咖啡很容易導致失眠和胃痛；酒精除了給人們帶來(lái)短暫的精神麻醉外，并不能真正讓人們精力充沛。巧克力和其他食物的脂肪含量非常高。雖然它們能給人帶來(lái)飽腹感，但它們不僅會(huì )使人發(fā)胖，而且還容易導致體液酸化，加重疲勞。選擇好的能量其實(shí)很簡(jiǎn)單，最基本的就是充分攝取主食，因為主食中含有身體和大腦最好的能量——碳水化合物。

Tips：

1、每日累計攝入約1斤主食；

2、饑餓或疲勞時(shí)，應及時(shí)補充一杯果汁或一杯水果。

六、補充蛋白質(zhì)

未成年女性肌肉逐年增加，25歲達到最高值，然后逐年緩慢下降。30歲女性的肌肉比例約占體重的40%～45%，而老年人只占25%左右。從這個(gè)角度來(lái)看，衰老的過(guò)程是肌肉逐漸流失的過(guò)程。除了適當的運動(dòng)有利于保持身體的肌肉含量外，人體肌肉衰老與蛋白質(zhì)的攝入密切相關(guān)。

Tips：

每天中午每天攝入80%的蛋白質(zhì)。與每天平均攝入4次相同數量的蛋白質(zhì)相比，更有利于肌肉蛋白質(zhì)的合成，促進(jìn)非脂肪組織的生長(cháng)，從而延長(cháng)肌肉衰老。

七、膳食纖維促進(jìn)身體排毒

隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，人們的胃腸道逐漸變得懶惰。便秘是困擾許多中老年人甚至年輕人的主要隱痛之一。便秘的原因非常復雜，但主要是由于不良的生活習慣，飲食中缺乏膳食纖維是重要的原因之一。膳食纖維在腸道中吸收水分并充分膨脹，可促進(jìn)腸壁的有效蠕動(dòng)，使腸道內容物通過(guò)腸道迅速排出，客觀(guān)上起到排便的作用。同時(shí)，可吸附、稀釋和包裹腸道內的各種毒素，促進(jìn)其迅速排出體外，起到腸道清道夫的作用，預防結直腸癌的發(fā)生。膳食纖維對男性常見(jiàn)的幾種慢性病有很好的預防作用，可以說(shuō)是維持人體胃腸道健康的多面手。

Tips：

每天一份粗糧：如玉米、小米、麥片、全麥食品等，以及一種富含膳食纖維的蔬菜，如真菌、銀耳、真菌、胡蘿卜、豌豆、裙帶菜等。