哺乳期的媽媽在飲食方面有所講究，那么在哺乳期期間，媽媽們吃什么可以讓奶水變多呢?下面小編為您解答。

哺乳期吃這4種食物讓奶水變多

絲瓜

絲瓜絡(luò )是一種中藥材，絡(luò )味甘，性寒，如果出現乳腺炎癥，發(fā)奶時(shí)有包塊，乳汁分泌不暢時(shí)，中醫會(huì )建議將絲瓜絡(luò )放在高湯內燉煮，可以起到通調乳房氣血，催乳和開(kāi)胃化痰的功效。

金針菜

金針菜營(yíng)養成分十分豐富，每100克干品含蛋白質(zhì)14.1克，這幾乎與動(dòng)物肉相近。還含有大量的維生素B1、B2等

黑芝麻

黑芝麻含有多種人體必需的氨基酸，在維生素E、維生素B1的作用參與下，能加速人體的代謝功能;黑芝麻中的鐵和維生素E是預防貧血、活化腦細胞、消除血管膽固醇的重要成分。

豌豆

豌豆又稱(chēng)青小豆，性味甘平，含磷十分豐富，每百克約含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗搗爛榨汁服用，皆可通乳。

哺乳期吃什么食譜好

1、豬蹄湯

食材：豬蹄1只，通草10克，水1500毫升，蔥、鹽、黃酒等調味料制作方法：將所有食材放在一起，先用大火煮、水開(kāi)后用小火煮，煮1~2小時(shí)，直至豬蹄酥爛為止。食用方法：待湯稍涼后，喝湯吃肉，每天一次，連服3-5天即可見(jiàn)效。功效：豬蹄含豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、有較強的活血、補血作用，而通草有利水、通乳汁功能。

2、酒釀蛋花湯

食材：酒釀1塊，雞蛋1個(gè)制作方法：將酒釀加水煮開(kāi)，再打入雞蛋，煮成蛋花狀即可，可趁熱服用。功效：益氣生津，活血止血，促進(jìn)泌乳。

3、蝦米粥

食材：蝦米30克，粳米100克。制作方法：粳米如常法加水煮粥，粥煮至半熟時(shí)，加入洗凈的蝦米，米湯稠時(shí)即可食用。功效：粥營(yíng)養豐富，含有蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵等多種營(yíng)養素，中醫認為，本粥補腎壯陽(yáng)，益精通乳，產(chǎn)后乳母乳汁分泌不足者宜經(jīng)常食用。

哺乳期飲食7大禁忌

1、忌吃過(guò)多的西蘭花

哺乳專(zhuān)家認為吃過(guò)量西蘭花、菜花等蔬菜容易使孩子脹氣不舒服，哭鬧不停。

2、忌吃辛辣食物

哺乳期媽媽?xiě)撋鞒岳苯返刃晾贝碳な澄?，這些食物會(huì )導致寶寶上火，便秘，情緒煩躁。

3、忌飲酒

哺乳期大量飲酒可能會(huì )導致的副作用有嗜睡，深度睡眠，乏力，體重異常增加，同時(shí)可能會(huì )減少乳汁分泌。

4、忌吃過(guò)多的柑橘類(lèi)水果

柑橘類(lèi)的水果和果汁中含有會(huì )刺激消化道的物質(zhì)，媽媽吃的太多可能會(huì )導致寶寶煩躁、嘔吐甚至起疹子。如果為了寶寶不得不放棄吃橘子的話(huà)，可以吃一些其他富含維生素C的水果來(lái)彌補，比如木瓜、芒果等。

5、忌喝咖啡

咖啡會(huì )使人體的中樞神經(jīng)興奮。如果您喝咖啡（蘇打水或者茶）的話(huà)，咖啡因會(huì )進(jìn)入產(chǎn)婦的乳汁中。由于嬰兒無(wú)法像成年人一樣快速地分解并排泄咖啡因，從而導致體內咖啡因含量過(guò)高，引起煩躁、易怒、失眠等狀況。

6、忌吃大蒜

寶寶可一點(diǎn)都不喜歡媽媽乳汁里的大蒜味。吃大蒜會(huì )導致乳汁中含有一股大蒜的味道，如果寶寶嘗出這種味道的話(huà)，可能會(huì )齜牙咧嘴的。在意大利，人們吃大蒜吃的最多了，但是媽媽們一般在哺乳的前幾個(gè)月不吃大蒜。

7、忌過(guò)量吃巧克力

哺乳期可以吃巧克力，但一定要注意適可而止。過(guò)多吃巧克力就對新媽媽和寶寶都有害，巧克力里所含的可可堿會(huì )滲入母乳并在寶寶體內蓄積?？煽蓧A會(huì )傷害神經(jīng)系統和心臟，并使肌肉松弛，排尿量增加，使寶寶消化不良、睡眠不穩、哭鬧不停。