老年人如何延年益壽？忌“4久”，讓你身體頂呱呱！
隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，身體的各種功能開(kāi)始下降，尤其是50歲以后，這是生活的轉折點(diǎn)，容易患骨質(zhì)疏松癥、三高、糖尿病和心血管疾病等多種疾病。如果老年人想長(cháng)壽，他們需要避免這四件事。
老年人想要長(cháng)壽需要注意什么？
1、久站
老年人站立時(shí)間過(guò)長(cháng)，會(huì )影響腿部血液循環(huán)，容易引起腿部靜脈曲張。特別是對于三高老年人來(lái)說(shuō)，站立時(shí)間過(guò)長(cháng)會(huì )導致大腦供血不足，甚至中風(fēng)。站立時(shí)間不得超過(guò)20分鐘。站立一段時(shí)間后，立即休息。躺在床上時(shí)，盡量抬起腳跟，保持頭低腳高的姿勢，使雙腿高于心臟水平線(xiàn)，這將有助于血液回流到心臟，減少長(cháng)時(shí)間站立造成的血液回流不良。
2、久用眼
老年人過(guò)度使用眼睛會(huì )導致眼睛干燥和視力模糊，還可能導致晶狀體渾濁、黃斑病變或視神經(jīng)損傷，甚至失明。無(wú)論你是看書(shū)、看電視還是看電子產(chǎn)品，時(shí)間都不應該太長(cháng)。每30分鐘做一次眼部鍛煉或出去散步。有意識地眨眼可以鍛煉眼部肌肉。從黑暗到陽(yáng)光，閉上眼睛一點(diǎn)，不要讓眼睛直接暴露在陽(yáng)光下。
3、久行
進(jìn)入老年期后，全身肌肉和關(guān)節減弱，身體素質(zhì)下降，行走速度慢，容易疲勞。雖然適當的散步可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，有利于減肥，幫助食物消化，但行走時(shí)間過(guò)長(cháng)會(huì )對膝關(guān)節、踝關(guān)節和髖關(guān)節造成不同程度的損傷，容易引起關(guān)節腫脹和行走困難。每天步行40分鐘，步行速度不能太快。走路時(shí)選擇平坦的道路，穿防滑鞋，雨天盡量不要出門(mén)。必要時(shí)要帶護膝，以免摔倒造成骨關(guān)節損傷。
4、久坐
坐得太久會(huì )削弱骨骼活動(dòng)，加速骨質(zhì)疏松。久坐也會(huì )使頸部肌肉和頸椎保持不動(dòng)，容易引起頸椎病或頭痛。每小時(shí)站起來(lái)10分鐘或伸展腰部，活動(dòng)膝關(guān)節，按摩膝關(guān)節，促進(jìn)局部血液循環(huán)，防止關(guān)節內外組織粘連。
溫馨提示
除了注意以上，也不能長(cháng)時(shí)間躺在床上，長(cháng)時(shí)間躺著(zhù)會(huì )使肌肉萎縮，削弱肌肉力量，加重身體活動(dòng)障礙。此外，長(cháng)時(shí)間躺著(zhù)也會(huì )降低胃腸蠕動(dòng)功能，增加腸道吸收水分的能力，容易引起便秘。如果身體允許，白天的床時(shí)間不能超過(guò)兩個(gè)小時(shí)。如果你因為疾病因素必須長(cháng)時(shí)間臥床，每?jì)尚r(shí)翻身一次，拍拍背部，可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，預防褥瘡。
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