生活在于鍛煉，這是很多人都知道的事實(shí)。特別是在飲食和環(huán)境交替的情況下，越來(lái)越多的人的體質(zhì)變得很差，但因為工作和生活總是很忙，所以很少有人堅持每天鍛煉來(lái)提高體質(zhì)。那么，有什么好的和簡(jiǎn)單的鍛煉既不麻煩，也對身體有好處呢？

1、靠墻站

久坐的人下肢容易發(fā)胖，吃飽了還干坐著(zhù)，食物很快就會(huì )被吸收轉化為脂肪?？繅φ臼且粋€(gè)很好的姿勢。雖然是靜態(tài)姿勢，但長(cháng)時(shí)間保持需要一定的體力，所以會(huì )消耗熱量，減少脂肪的堆積。需要注意的是，后腦勺、背部、臀部、腿部等都要靠近墻壁，兩腿并立，保持5-15分鐘，才能達到理想的效果。另外，站立后肌肉可能會(huì )僵硬，可以再走幾分鐘，多鍛煉筋骨。

2、踮腳尖

芭蕾舞演員在練習基本技能時(shí)會(huì )練習踮起腳尖，但人們不妨在生活中做更多的踮起腳尖。踮起腳尖可以充分刺激足部脈絡(luò )，促進(jìn)全身血液循環(huán)，使心肌供氧良好，保護心血管健康，鍛煉小腿肌肉和踝關(guān)節。對于久坐的人來(lái)說(shuō)，如果長(cháng)時(shí)間坐著(zhù)，腿會(huì )感到僵硬和虛弱。此時(shí)，踮起腳尖可以緩解這種僵硬感，幫助瘦腿。踮起腳尖的動(dòng)作可以邊走邊做，也可以邊坐邊做。保持姿勢10秒，然后重復動(dòng)作，每天做30次左右。

3、平板支撐

平板支撐是近年來(lái)流行的健身姿勢。許多人通過(guò)練習這種姿勢來(lái)鍛煉背心線(xiàn)。事實(shí)上，它還有很多功能。首先，這個(gè)動(dòng)作可以消耗全身的體能，鍛煉腹部、腿部、背部和臀部的肌肉，對腹部的減肥有很好的效果。同時(shí)，在做平板支撐時(shí)，要求人體頸部伸直前傾，也需要背部協(xié)調，對預防頸椎病和背部損傷有一定的作用。對于久坐擔心肥胖和頸椎病的人，不妨堅持每天做平板支撐，一般一分鐘做一組，一天做四組。

久坐有什么危害？

對許多辦公室職員來(lái)說(shuō)，久坐已經(jīng)成為一種習慣。過(guò)去，在外面工作的人羨慕坐在室內工作的人，但現在很多人覺(jué)得坐很長(cháng)時(shí)間也很難。長(cháng)期久坐也會(huì )對身體造成一定的威脅，具體有以下幾個(gè)方面：

1、肥胖：首先，久坐的人不能很好地消耗體內的能量，因為他們沒(méi)有適當的運動(dòng)強度。此外，他們的消化功能會(huì )變慢，容易引起便秘。在增加體重的同時(shí)，它也增加了患各種慢性病的風(fēng)險。

2、脊柱疾?。赫熳?zhù)，長(cháng)時(shí)間保持姿勢，頸椎容易僵硬；同時(shí)，由于全身體重會(huì )壓到脊柱低端，脊柱疾病容易發(fā)生，嚴重也可能導致脊柱變形或骨增生。

此外，女性朋友久坐時(shí)，私處處處于相對潮濕的環(huán)境中，容易滋生各種細菌，盆腔血液循環(huán)不暢，容易誘發(fā)婦科疾病。男性久坐容易壓迫膀胱，引起前列腺炎。因此，久坐的人必須正視自己的健康威脅，多做運動(dòng)，趕走亞健康。