預防心律失常的方法主要有調整生活方式、控制基礎疾病、避免誘發(fā)因素、定期體檢、保持心理平衡。

1、調整生活方式

保持規律作息有助于維持心臟生物鐘穩定，建議每天保證7-8小時(shí)睡眠。限制咖啡因和酒精攝入，每日咖啡不超過(guò)2杯，酒精攝入量男性不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克。戒煙可降低尼古丁對心肌細胞的刺激，減少室性早搏發(fā)生概率。適度進(jìn)行有氧運動(dòng)如快走、游泳，每周累計150分鐘，運動(dòng)時(shí)心率控制在（220-年齡）×60%-70%范圍內。

2、控制基礎疾病

高血壓患者應將血壓維持在140/90毫米汞柱以下，糖尿病患者糖化血紅蛋白控制在7%以下。甲狀腺功能異常者需定期復查甲功，甲亢患者心率過(guò)快時(shí)可遵醫囑使用普萘洛爾片。冠心病患者要堅持服用阿司匹林腸溶片和他汀類(lèi)藥物，心肌缺血改善后心律失常發(fā)作會(huì )減少。慢性心衰患者要限制每日飲水量，使用呋塞米片等利尿劑減輕心臟負荷。

3、避免誘發(fā)因素

極端溫度環(huán)境可能誘發(fā)心律失常，冬季外出注意保暖，夏季避免長(cháng)時(shí)間暴曬。某些藥物如氨茶堿注射液、鹽酸麻黃堿片可能引起心悸，用藥前需咨詢(xún)醫生。電解質(zhì)紊亂特別是低鉀血癥易導致室性心律失常，腹瀉嘔吐后要及時(shí)補充氯化鉀緩釋片。精神緊張時(shí)可通過(guò)腹式呼吸放松，每分鐘6-8次深呼吸能激活副交感神經(jīng)。

4、定期體檢

40歲以上人群每年應做心電圖檢查，有家族史者建議加做24小時(shí)動(dòng)態(tài)心電圖。心臟彩超能發(fā)現結構性心臟病，左房?jì)葟匠^(guò)40毫米時(shí)房顫風(fēng)險增加。運動(dòng)負荷試驗可評估心臟儲備功能，運動(dòng)中出現頻發(fā)室早需警惕。監測血脂四項和同型半胱氨酸水平，高脂血癥患者要定期復查頸動(dòng)脈超聲。

5、保持心理平衡

長(cháng)期焦慮會(huì )升高血液中兒茶酚胺水平，認知行為療法可改善心臟神經(jīng)官能癥。正念冥想每天練習20分鐘，持續8周能降低交感神經(jīng)興奮性。培養書(shū)畫(huà)、園藝等興趣愛(ài)好有助于轉移注意力，團體活動(dòng)可減少孤獨感帶來(lái)的應激反應。嚴重失眠者可短期使用右佐匹克隆片，但須避免形成藥物依賴(lài)。

日常飲食注意補充富含鉀鎂的食物如香蕉、深綠色蔬菜，烹飪時(shí)用低鈉鹽替代普通食鹽。避免一次性大量飲水加重心臟負擔，每小時(shí)飲水量不超過(guò)200毫升。學(xué)會(huì )自測脈搏，發(fā)現心率持續超過(guò)100次/分或低于50次/分應及時(shí)就醫。隨身攜帶病歷卡注明基礎疾病和常用藥物，突發(fā)心悸時(shí)保持坐位休息，記錄癥狀持續時(shí)間供醫生參考。建立規律的排便習慣，用力排便可能引發(fā)迷走神經(jīng)反射導致心動(dòng)過(guò)緩。