健身時(shí)容易手腕受傷？做好5點(diǎn)不讓手腕有負擔
關(guān)鍵詞：#健身
減肥離不開(kāi)運動(dòng)。運動(dòng)可以改善新陳代謝，幫助燃燒脂肪。目前，有各種各樣的運動(dòng)方法可以消耗脂肪，但它們離不開(kāi)手腕。因此，許多人在減肥和健身過(guò)程中總是手腕受傷，尤其是在力量訓練中。事實(shí)上，在減肥過(guò)程中做以下運動(dòng)可以保護手腕，避免手腕受傷。
怎樣做減肥運動(dòng)不讓手腕受傷？
1、保持手腕中立
做臥推、肩推等動(dòng)作時(shí)，要保持正確的手腕位置，大多數人在做這些位置時(shí)會(huì )不自覺(jué)地向后彎曲。這會(huì )對腕關(guān)節、肌腱和肌肉造成壓力，傷害手腕。正確的方法是保持手腕處于中立位置，減輕手腕壓力，然后慢慢包圍。
2、動(dòng)態(tài)熱身手腕
大多數人在運動(dòng)前會(huì )熱身，但僅限于肩關(guān)節周?chē)募∪?，或者其中一些人直接從小重量開(kāi)始，直接讓身體進(jìn)入運動(dòng)狀態(tài)。然而，如果你想避免手腕受傷，你應該先熱身手腕，動(dòng)態(tài)移動(dòng)手腕1~2分鐘，讓手腕分泌更多的滑液。這些關(guān)節滑液可以減震和潤滑關(guān)節骨骼，防止手腕受傷。
3、使用護腕
護腕可以支撐手腕，尤其是力量訓練時(shí)，佩戴護腕可以保持手腕中立，防止對手腕造成過(guò)大壓力。
4、靜態(tài)拉伸手腕
俯臥撐動(dòng)作感覺(jué)手腕背部疼痛主要是由于關(guān)節活動(dòng)有限，或手腕肌肉緊張壓迫神經(jīng)，這種情況在手腕靜態(tài)拉伸前，轉動(dòng)手腕，手掌壓在地面拉伸手腕肌肉和肌腱，在拉伸過(guò)程中如有疼痛及時(shí)停止。
5、避免重量訓練手腕周?chē)募∪?/p>
有些人認為手腕很容易受傷，因為周?chē)募∪獠粔驈妷?，所以他們過(guò)度訓練手腕周?chē)募∪馊?。但手腕周?chē)募∪獠煌谄渌∪馊?，過(guò)度訓練會(huì )使周?chē)募∪馓幱诰o張狀態(tài)，特別是重量反復掌握訓練，會(huì )導致手腕肌腱炎、疼痛、手無(wú)力等癥狀。
溫馨提示
減肥運動(dòng)是必不可少的，但在進(jìn)行各種運動(dòng)之前，我們應該注意事項，特別是手腕的安全性。如果在運動(dòng)過(guò)程中發(fā)現手腕疼痛等不適，及時(shí)停止運動(dòng)，觀(guān)察手腕是否異常。如果手腕受傷，需要多休息，讓手腕完全恢復，然后逐漸加入運動(dòng)。
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