堅持慢跑氣功太極拳 讓你血壓更平穩
1、散步
各種各樣的人都可以使用它。長(cháng)時(shí)間步行后，舒張壓力會(huì )顯著(zhù)降低，癥狀也會(huì )改善。步行可以在早上、晚上或睡覺(jué)前進(jìn)行，時(shí)間一般為15-50分鐘，每天一到兩次，速度可以根據每個(gè)人的身體狀況來(lái)確定。去戶(hù)外空氣新鮮的地方散步是一種簡(jiǎn)單易行的鍛煉方法。
2、慢跑或長(cháng)跑
慢跑和長(cháng)跑的運動(dòng)量大于散步，適合輕度患者。慢跑患者的最高心率可達每分鐘120-136次。長(cháng)期鍛煉可使血壓穩定下降，脈搏穩定，消化功能增強，癥狀減輕。跑步時(shí)間可以由少逐漸增加，最好是15-30分鐘。慢點(diǎn)，不要跑得快?；颊卟灰碎L(cháng)跑，以免發(fā)生事故。
3、太極拳
適用于各期病人。太極拳在防治方面發(fā)揮著(zhù)重要作用。根據調查，50-89歲的老人長(cháng)期練習太極拳，平均血壓為134.1/80.8毫米汞柱。普通老年人(154.5/82.7毫米汞柱)明顯低于同年齡組。打太極拳有三個(gè)好處。首先，太極拳動(dòng)作柔和，全身肌肉放松可以放松血管，促進(jìn)血壓下降。第二，打太極拳時(shí)，用思想引導動(dòng)作，集中注意力，安靜心情，有助于消除精神緊張對人體的刺激，降低血壓。三是太極拳包含了平衡和協(xié)調的動(dòng)作，有助于改善病人動(dòng)作的平衡和協(xié)調。太極拳種類(lèi)繁多，復雜而簡(jiǎn)單，可根據每個(gè)人的情況自行選擇。
4、氣功
根據我國醫務(wù)人員對氣功治療降壓原理的研究，氣功對患者有明顯的治療作用。近期氣功治療的有效率可達90%左右。美國也有報道稱(chēng)，半年后約75%的氣功治療有效。
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