長(cháng)時(shí)間工作可導致抑郁癥 教你預防3大妙招
面對當前工作的競爭壓力，許多人不得不加班加點(diǎn)。長(cháng)期的工作使許多工作場(chǎng)所的人出現心理疲勞等癥狀，嚴重影響了工作效率。研究發(fā)現，長(cháng)期工作很容易導致抑郁癥。讓我們來(lái)看看。
長(cháng)時(shí)間工作容易導致抑郁
英國和芬蘭的研究人員發(fā)現，平均每天工作11小時(shí)的人患抑郁癥的幾率是每天工作7次、8小時(shí)公務(wù)員的2.5倍，主要是女性、年輕人和低薪人士。接受調查的2000多名公務(wù)員年齡在35歲至55歲之間，工作、工資水平和工作時(shí)間不同。經(jīng)過(guò)六年的跟蹤調查，研究人員發(fā)現，除了不健康的生活方式、婚姻狀況和工作壓力外，加班與抑郁癥密切相關(guān)。
根據工作調查問(wèn)卷，66名受訪(fǎng)者表示，他們經(jīng)歷了抑郁期，約占總人數的3.1%；但如果長(cháng)期工作者是享受高薪、挑戰性工作的男性，患抑郁癥的比例較低。研究人員認為，這可能是因為高收入可以緩解抑郁，并得到下屬的支持。從事高薪職業(yè)的女性患抑郁癥的概率更高，因為除了工作，她們還可能承擔各種其他責任。當他們必須考慮工作、家庭和財務(wù)的雙重問(wèn)題時(shí)，他們更有可能患抑郁癥。
如何預防抑郁癥？
建立可靠的人際關(guān)系
無(wú)論是親戚、配偶還是朋友，當發(fā)生任何不利事件時(shí)，都有一個(gè)人可以完全信任，這是預防抑郁的最重要保證之一。如果沒(méi)有如此親密的人際關(guān)系，朋友就不能提供情感支持來(lái)預防抑郁癥，你應該找到建立這種支持關(guān)系的方法。保持良好的友誼運作狀態(tài)。當對方情緒正?；蛞钟魰r(shí)，尋找表達你對他關(guān)心的方式。當對方遇到困難時(shí)，你應該盡力幫助他們。當對方脾氣不好或沉默時(shí)，你應該有耐心。但需要注意的是，可靠的人際關(guān)系不應該是溺愛(ài)關(guān)系。我們不僅需要支持，還需要有自己的獨立和意志自由的空間。盡可能地恢復他們的獨立可能是幫助他們預防抑郁癥的最好方法。如果你想幫助一個(gè)類(lèi)似這種情況的親密朋友，注意不要做得太多，不要取代他的一切。
注意睡眠、飲食和鍛煉
我們不能忽視可能導致抑郁的基本生理因素。如果你睡眠不好，食欲不振，讓自己處于不良的生理狀態(tài)，很容易抑郁，因為日?；顒?dòng)耗盡了你的精力，很快就會(huì )壓垮你。失眠是抑郁癥的常見(jiàn)后果，反過(guò)來(lái)又會(huì )使抑郁癥發(fā)作。抑郁癥發(fā)作期間，由于需要集中精力對付抑郁癥，可能很難對失眠采取任何直接對策。所以心情好的時(shí)候，要養成良好的睡眠習慣。
把快樂(lè )帶入生活
抑郁癥常導致自尊心下降甚至自暴自棄。易感抑郁的人往往善良，體貼他人，利他主義，但往往低估自己，貶低自己，拒絕應得的快樂(lè )。即使情緒正常，他們也總覺(jué)得自己沒(méi)有資格享受快樂(lè )。他們不值得快樂(lè )，總是把別人的需要放在第一位。很多家長(cháng)都是這樣的。他們把孩子的需求放在比自己需要更高的地方，而不是給自己留下一點(diǎn)時(shí)間和空間。即使你不認為你有資格享受你的快樂(lè )，至少你應該做你喜歡做的事。不管你的工作有多忙，你也必須找時(shí)間讓自己放松，做一些你認為可以讓自己快樂(lè )的事情。眼前的喜悅可以幫助你預防未來(lái)的抑郁癥。把快樂(lè )帶入生活確實(shí)是良好心情的基本策略之一。
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