哪些事易惹關(guān)節炎？日常5招保護關(guān)節
關(guān)鍵詞：#關(guān)節炎#關(guān)節
你可能不知道你通常的一些習慣性行為可能是加速關(guān)節退化的原因。只要你多注意生活細節，你就可以減少對關(guān)節的損傷。在這方面，以下總結了三個(gè)最傷害關(guān)節的動(dòng)作，通常應該更加注意：
1、上下樓梯。在大大小小的身體關(guān)節中，膝關(guān)節是最常見(jiàn)和最容易受傷的。杜心如說(shuō)，上樓時(shí)，膝關(guān)節承受4.8倍的體重，下樓時(shí)承受6.7倍的體重。很容易對髕骨關(guān)節造成壓力，長(cháng)時(shí)間后容易引起軟骨間疼痛。
2、跪著(zhù)擦地板。杜心如說(shuō)，門(mén)診不時(shí)會(huì )遇到膝蓋疼痛的女性來(lái)看醫生。他們中的大多數人習慣于跪在家里擦地板，導致髕骨股骨疼痛。跪著(zhù)擦地板時(shí)，髕骨的壓力會(huì )壓在股骨上，這意味著(zhù)兩塊骨頭之間的軟骨會(huì )直接壓在地上。隨著(zhù)時(shí)間的推移，一些膝蓋無(wú)法伸直，無(wú)法站起來(lái)。
3、盤(pán)腿坐。許多人喜歡盤(pán)腿坐，一些年輕人也喜歡盤(pán)腿坐在床上，使用筆記本電腦。事實(shí)上，在盤(pán)腿坐的同時(shí)，膝蓋軟骨受到了壓力，但也同時(shí)承受了上半身的重量。如果盤(pán)腿坐使用錯誤的力量，很長(cháng)一段時(shí)間，有些人的膝蓋甚至會(huì )立即疼痛。
每天5招保護關(guān)節
1、合理的飲食結構，注意適量補鈣。學(xué)會(huì )科學(xué)飲食，注意鈣的攝入。日常飲食必須適當搭配各種食物，以滿(mǎn)足人體對各種營(yíng)養素的需求。各種食物提供不同的營(yíng)養，沒(méi)有一種食物能提供人體所需的所有營(yíng)養。此外，中老年人在飲食中應注意多吃鈣食物，如牛奶和豆制品，鈣含量豐富，利用率高，應注意補充。蝦皮、芝麻醬、海帶、核桃、瓜子、土豆等，可增加鈣的攝入量。此外，少吃辛辣刺激性食物和生冷油膩的食物，多吃蔬菜和水果，也有利于保護膝關(guān)節。同時(shí)，應增加戶(hù)外活動(dòng)，增加陽(yáng)光照射，補充維生素D，促進(jìn)鈣吸收。
2、預防和治療骨質(zhì)疏松癥。預防關(guān)節疾病應注意骨骼健康。骨質(zhì)疏松癥的嚴重后果是骨折，當然也包括關(guān)節的各個(gè)部位。從童年開(kāi)始吃富含鈣、低鹽和適量的蛋白質(zhì)飲食，如牛奶，注意陽(yáng)光照射和體育鍛煉。
3、養成良好習慣。注意防止關(guān)節受潮受涼，尤其是在氣候變化的季節，以及出汗、酒后、睡眠時(shí)，風(fēng)寒潮濕最容易侵襲致病。膝關(guān)節寒冷，血管收縮，血液循環(huán)惡化，常加重疼痛。因此，天氣寒冷時(shí)要注意保暖，必要時(shí)要戴護膝，防止膝關(guān)節感冒。女生不要長(cháng)時(shí)間穿高跟鞋。最好穿柔軟有彈性的鞋子，比如坡跟休閑鞋，可以減少重力對關(guān)節的沖擊和磨損。在上下班的路上或在辦公室感到疲勞時(shí)，可以換一雙平底鞋。老年人不宜提重物，不宜爬高、搬重物，以免造成關(guān)節損傷。
4、注意自檢和早期診斷和治療。當反復出現膝蓋疼痛、酸腫脹、下樓腿痛或天氣變化時(shí)關(guān)節不適時(shí)，應注意，這是關(guān)節疾病早期的信號。當關(guān)節疼痛、腫脹和關(guān)節運動(dòng)功能下降時(shí)，應及時(shí)到正規醫院進(jìn)行檢查和診斷。早期關(guān)節疾病經(jīng)過(guò)對癥治療、保護和鍛煉，可緩解癥狀，改善功能，延緩病程，糾正畸形。
5、減肥。肥胖往往會(huì )增加關(guān)節表面的負擔，加速關(guān)節結構的磨損和老化，并引起變形性關(guān)節炎。肥胖還會(huì )間接影響關(guān)節，如糖耐量異常、脂質(zhì)異常等。
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