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關(guān)于睡覺(jué)的八大誤區

生活百科編輯 醫言小筑
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關(guān)鍵詞:#睡覺(jué)

睡覺(jué)似乎是一件常見(jiàn)的事情,但它會(huì )影響你的健康?,F在很多人加班熬夜,為自己準備夜宵,這無(wú)疑會(huì )影響你的睡眠。因此,有些人通過(guò)服藥來(lái)幫助睡眠,這只能解決當前的問(wèn)題,而不能從根本上解決睡眠問(wèn)題。所以即使是像睡覺(jué)這樣簡(jiǎn)單的事情也有誤解。你知道多少?

關(guān)于睡眠的八大誤區

1、服用安眠藥入睡或保持睡眠

安眠藥掩蓋了睡眠問(wèn)題,并沒(méi)有解決失眠的深層次問(wèn)題。許多關(guān)于睡眠的研究發(fā)現,無(wú)論是處方還是非處方,從長(cháng)遠來(lái)看都是有害的。它們都很容易上癮,而且有潛在的危險。短期使用可能需要一些安眠藥,但一段時(shí)間后,它們只會(huì )使失眠更糟,而不是更好。假如你服用安眠藥一段時(shí)間,請醫生幫你制定一套養生方法,脫離對它們的依賴(lài)。

拋開(kāi)身體因素不談,壓力應該是導致睡眠障礙的頭號殺手。暫時(shí)的壓力會(huì )導致慢性失眠和睡眠節奏紊亂。很多人問(wèn)我為什么他們不能全速休息,以至于睡不著(zhù)。做一些呼吸練習,有助于恢復瑜伽或冥想一些安靜的事情。這些都有助于讓你的大腦安靜,減輕恐慌和擔憂(yōu)帶來(lái)的壓力。

2、用酒精幫助入睡

由于酒精有一定的鎮靜作用,許多失眠癥患者通過(guò)飲酒來(lái)改善睡眠。酒精對最初的睡眠有幫助,但隨著(zhù)身體的分解,它經(jīng)常損害半夜的睡眠質(zhì)量,減少整個(gè)睡眠時(shí)間。經(jīng)常在睡覺(jué)前喝酒會(huì )削弱它促進(jìn)入睡的效果,相反,破壞性的效果會(huì )保持甚至增加。

3、看電視睡覺(jué)

因為你在客廳看電視睡覺(jué)似乎很自然,所以很多人都在床上看電視,希望能幫助我們入睡。但如果我們這樣做,我們很快就會(huì )醒來(lái)。這將建立一個(gè)惡心的循環(huán),加深糟糕的睡眠。在過(guò)去的幾年里,我的許多病人都因為這種情況而失眠。在這個(gè)時(shí)候,你需要做的是不要在床上看電視。床只能與睡眠相連。

4、失眠時(shí)起床鍛煉

很多人認為晚上睡不著(zhù)的時(shí)候可以起床鍛煉,盡量讓自己很累,然后很快就能睡著(zhù)。

過(guò)度和劇烈的運動(dòng)會(huì )使大腦興奮,不利于提高睡眠質(zhì)量。如果你真的睡不著(zhù),最好起床看書(shū)散步,放松后再睡覺(jué)。如果你想通過(guò)鍛煉幫助睡眠,最好在下午3點(diǎn)以后,而睡覺(jué)前兩三個(gè)小時(shí)不適合鍛煉,但你可以選擇飯后散步。

5、周末補充睡眠

每個(gè)周末,許多上班族都趁機“補覺(jué)”,蒙著(zhù)頭睡了十多個(gè)小時(shí)。有些人不僅沒(méi)有神清氣爽,而且吃不下東西。他們頭暈目眩,心跳加快,呼吸不均勻。

“當睡眠不規則時(shí),人的全身就會(huì )進(jìn)入不規則狀態(tài)。食欲不振、惡心、抑郁或無(wú)法集中注意力。專(zhuān)家提醒,工作時(shí)間緊張、睡眠不足的人,最好在熬夜后12小時(shí)內補充睡眠。如果可能的話(huà),午睡半個(gè)小時(shí)?!安灰焖诖采?。連續睡眠超過(guò)15個(gè)小時(shí)會(huì )導致生物鐘紊亂,也可能使人難以入睡?!?/p>

6、沒(méi)有固定的睡眠模式

我們經(jīng)常認為,我們可以在下一個(gè)晚上早點(diǎn)睡覺(jué)來(lái)彌補失去的睡眠,但生物鐘調整健康睡眠模式的能力是基于保持嚴格的工作和休息。我們在周末熬夜,希望在下一個(gè)時(shí)間彌補睡眠,或者利用周末來(lái)彌補本周睡眠不足。這兩種方法都擾亂了身體的節奏,特別是在周末熬夜,很容易導致下一個(gè)工作日的失眠。

此時(shí),你需要每天準時(shí)起床睡覺(jué),即使在周末。如果你想有一個(gè)健康的睡眠習慣,這是最重要的。我們的身體會(huì )因為有規律的生活而感到舒適。此外,保持不變的睡眠習慣對增強生物鐘很有好處。每天同時(shí)醒來(lái)或睡覺(jué)有助于保持不變的睡眠節奏,并提醒大腦在特定時(shí)間釋放睡眠或清醒激素。

7、用“長(cháng)時(shí)間小睡”補充睡眠

白天睡得太久,尤其是下午4點(diǎn)以后,當你晚上看電視時(shí),即使是幾個(gè)簡(jiǎn)單的雞啄米午睡也會(huì )破壞你良好的睡眠節奏,讓你告別一個(gè)晚上安靜的睡眠。假如小睡是絕對必要的,那么你必須確保每天只能一次,并且必須在下午4點(diǎn)之前。通常,短時(shí)間的休息不會(huì )影響,事實(shí)上,午餐后或半小時(shí)或20分鐘的午餐休息,只要在4點(diǎn)之前,對大多數人都有好處。

8、沒(méi)做準備

期望身體在沒(méi)有減速緩沖的情況下完全停止轉移是不現實(shí)的。我們的身體需要時(shí)間制作所謂的神經(jīng)傳遞索,向大腦的睡眠中心發(fā)送反饋信號,大腦會(huì )分泌睡眠激素,讓你感到午睡。

晚上10點(diǎn)以后,不要坐在電腦(電視)屏幕前,關(guān)掉所有的電器。這些東西對大腦有很大的刺激,可以讓你長(cháng)時(shí)間保持清醒。當然,你必須準備一張床。入睡前一小時(shí),先調暗電燈亮度,洗個(gè)熱水澡,聽(tīng)一些安靜的音樂(lè ),做一些恢復性的瑜伽或放松動(dòng)作。有必要為你的身體和心理準備入睡。拿走所有阻止你睡覺(jué)的東西(生理或心理),讓你分心。

夜間失眠吃什么好?

1、食醋

白天過(guò)度勞累的人會(huì )失眠。如果是這些情況引起的失眠,可以在溫開(kāi)水中取一湯匙醋慢慢服用。服用后閉上眼睛,很快就會(huì )入睡。這是因為醋的香味有舒緩神經(jīng)的作用,失眠時(shí)適量飲用,有很好的催眠作用。

2、糖水

如果你因為易怒而難以入睡。此時(shí),你不妨喝一杯湯。糖水可以在體內轉化為大量血清素。這種物質(zhì)進(jìn)入大腦,可以抑制大腦皮層,使其易于入睡。此外,甜食本身具有緩解神經(jīng)的作用。在憤怒中多喝湯可以有效緩解緊張的神經(jīng),從而達到催眠的效果。

3、牛奶

牛奶營(yíng)養豐富,牛奶一直是幫助睡眠的食物之一。牛奶中所含的色氨酸是人體八種必需氨基酸之一。它不僅能抑制大腦的興奮,還能使人在飲用后長(cháng)時(shí)間感到疲勞。牛奶中的氨基酸含量非常豐富。一杯牛奶的含量足以讓人睡覺(jué),讓人很快入睡。

4、水果

對于一些過(guò)度疲勞和失眠的人,不妨在晚上睡覺(jué)前吃一些催眠水果,如蘋(píng)果或蘋(píng)果食品、香蕉等,這些水果不僅能抵抗肌肉疲勞,而且具有良好的催眠效果。

5、面包

面包也有很好的催眠作用。當你感到煩躁和難以入睡時(shí),你只需要吃適量的面包,這樣你就可以迅速平靜下來(lái),迅速入睡。

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