提肛運動(dòng)有什么用 詳解四大作用
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肛門(mén)提升運動(dòng)對身體絕對有好處，那么肛門(mén)提升運動(dòng)的具體好處是什么呢？如何做是肛門(mén)提升運動(dòng)的正確練習方法？不妨和小邊一起理解，以下四個(gè)值得嘗試！來(lái)看看吧！
提肛運動(dòng)的用途
可約束尿道，治療尿失禁
當尿液不由自主、無(wú)法控制地從尿道泄漏時(shí)，即尿失禁，這對女性來(lái)說(shuō)是一個(gè)難以形容的秘密。經(jīng)常做肛門(mén)提升動(dòng)作，可以增強盆底肌肉群的反應和收縮能力，增強尿道的阻抗力，恢復和加強尿約束的功能，可以消除尿失禁的問(wèn)題。
預防和控制肛門(mén)疾病
肛門(mén)提升運動(dòng)是預防和治療肛門(mén)疾病，促進(jìn)肛門(mén)手術(shù)后傷口和肛門(mén)功能恢復的良好方法。在肛門(mén)提升運動(dòng)過(guò)程中，肌肉間接收縮起到“泵”作用，改善盆腔血液循環(huán)，緩解肛門(mén)括約肌，增強其收縮能力。肛裂患者主要是肛門(mén)括約肌痙攣引起的劇烈疼痛，使裂縫難以愈合。有效的肛門(mén)功能鍛煉可以改善局部血液循環(huán)，減少痔瘡靜脈充血擴張，增強肛門(mén)直腸局部抗病性，促進(jìn)傷口愈合，避免和減少肛門(mén)疾病的復發(fā)。提肛是脫肛患者必不可少的保健和治療方法。肛提使肛門(mén)括約肌收縮力增加，在很大程度上可以緩解脫肛癥狀。
活血祛瘀，消除痔瘡
痔瘡是由肛門(mén)靜脈曲張和血液回流不良引起的。當長(cháng)期便秘、久坐、辛辣食物或腹部壓力升高時(shí)，很容易引起這種疾病。當提氣和收縮肛門(mén)時(shí)，會(huì )對肛周靜脈產(chǎn)生排擠作用，使局部靜脈回流暢通，特別是在呼氣時(shí)收縮肛門(mén)，利用腹部壓力較低的機會(huì )，更有利于肛門(mén)靜脈血液的回流。
能強化會(huì )陰，提高“性”趣味性
女性骨盆底和陰道的肌肉中有一束叫做“恥骨尾骨肌”的肌肉。它就像一張緊繃的吊床，支撐著(zhù)骨盆內所有器官和陰道的肌肉。若肌肉缺乏頻繁的運動(dòng)，往往會(huì )導致陰道敏感性下降，性快感下降。一般中年婦女，尤其是經(jīng)陰道分娩的多產(chǎn)婦，陰道肌肉變得松弛。經(jīng)常提肛可以鍛煉整個(gè)盆底肌肉，變得堅實(shí)有彈性，有利于生殖器官的血液供應，增強性感能力，進(jìn)而提高夫妻性生活質(zhì)量。
提肛的方法
括約肌收縮法
坐著(zhù)，有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然后放松。每天重復50-100次，2-3次。
排尿止尿法
在排尿過(guò)程中，有意識地收縮會(huì )陰，停止排尿，然后放松會(huì )陰肌肉，繼續排尿。每天重復2-3次，直到排空尿液。
床上訓練法
仰臥床，以頭部和腳跟為支點(diǎn)，抬高臀部，收縮會(huì )陰肌肉，然后放下臀部，放松會(huì )陰肌肉。每天早晚重復20次。這項運動(dòng)可以增強腰、腹、臀、腿和盆腔肌肉，改善這些部位的肌肉和會(huì )陰括約肌的功能。
放松呼吸
仰臥，全身盡量放松，雙手重疊在小腹，做腹式深呼吸。吸氣時(shí)，腹部鼓起，呼氣時(shí)腹部凹陷。每天重復10-20次，2-3次。
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