得了痛風(fēng)該怎么運動(dòng)？哪些運動(dòng)適合痛風(fēng)患者？
痛風(fēng)是一種比較常見(jiàn)的疾病，尤其是一些中老年人非常容易得痛風(fēng)。而得了痛風(fēng)之后，不僅要在飲食上格外注意，盡量避免一些對病情不利的食物之外，還需要加強鍛煉，平時(shí)適當做一些對身體有利的運動(dòng)。那么得了痛風(fēng)該怎么運動(dòng)？哪些運動(dòng)適合痛風(fēng)患者？
1、哪些運動(dòng)適合痛風(fēng)患者
有氧運動(dòng)的特點(diǎn)是持續時(shí)間長(cháng)，能增強耐力，消耗多余的脂肪，不易疲勞。
低強度、長(cháng)時(shí)間的運動(dòng)，基本上都是有氧運動(dòng)，比如，走步、慢跑、長(cháng)距離慢速游泳、騎自行車(chē)、跳舞、打太極拳等。
避免無(wú)氧運動(dòng)
無(wú)氧運動(dòng)主要是短時(shí)間內高強度、大運動(dòng)量的運動(dòng)項目，如米、200米短跑，100米游泳，跳高、舉重、俯臥撐、快速仰臥起坐、單杠和雙杠運動(dòng)等。
無(wú)氧運動(dòng)時(shí)，血尿酸、血乳酸水平會(huì )增高，并抑制腎臟對尿酸的排泄，進(jìn)一步升高體內尿酸水平。因此，痛風(fēng)患者應盡可能避免無(wú)氧運動(dòng)。
2、量力而行
運動(dòng)并不是越多越好，需要量力而行。痛風(fēng)患者可以根據脈搏，估算自己的運動(dòng)強度是否合適。具體說(shuō)來(lái)，在運動(dòng)剛結束的時(shí)候，我們自己數秒的脈搏數，將結果乘以4，再加上10，便得到運動(dòng)剛結束時(shí)的脈搏數（1分鐘）。加的原因是運動(dòng)剛一結束，脈搏數就會(huì )開(kāi)始下降，加上是為了校正，以便準確估算運動(dòng)結束時(shí)的脈搏狀態(tài)。這樣，我們通過(guò)數脈搏的結果，再參照下表，便可以知曉自己的運動(dòng)是否充分。通過(guò)對照這張表格，如果運動(dòng)強度過(guò)高或過(guò)低，不妨調整一下運動(dòng)的方式和持續時(shí)間。如果在運動(dòng)過(guò)程中出現不舒服的感覺(jué)，不妨也停下來(lái)數一數脈搏，看看自己的運動(dòng)強度是不是太大了。
注意
痛風(fēng)發(fā)作時(shí)，要停止鍛煉當痛風(fēng)發(fā)作時(shí)，即使是很輕微的關(guān)節炎也要暫時(shí)告別「運動(dòng)生涯」。
此時(shí)若不注意休息，盲目進(jìn)行運動(dòng)，會(huì )使痛風(fēng)急性期的不良反應加劇，從而加重病情。
等痛風(fēng)發(fā)作好轉后，可以選擇低強度的運動(dòng)開(kāi)始進(jìn)行鍛煉。
3、痛風(fēng)患者要注意飲食
1、每周吃2次魚(yú)。當吃魚(yú)的次數達到每周1次甚至每天1次時(shí)，可以大大減少心臟病發(fā)作的概率，這里所說(shuō)的魚(yú)是指富含Ω-3脂肪酸的金槍魚(yú)、鯖魚(yú)、鮭魚(yú)和沙丁魚(yú)等。
3、青睞豆制品。豆制品中含有一種天然的植物化學(xué)物質(zhì)異黃酮，有助于把危害動(dòng)脈的壞膽固醇從人體中清除出去。
2、保證每天20克膳食纖維。膳食纖維能有效降低人體內壞膽固醇的含量，每天最好攝入15-30克，比如，早上吃全麥面包，晚飯喝雜糧粥，多吃蔬果。
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