秋季養生做什么鍛煉 適合秋天的運動(dòng)項目有哪些
現在的人們越來(lái)越注重養生，生活中養生的方法有很多，不同的養生方法帶來(lái)的效果是不同的，很多人喜歡通過(guò)運動(dòng)鍛煉養生，那您們知道什么運動(dòng)適合秋季養生呢？估計很多人都想要知道，下面，給大家具體介紹一下適合秋季養生運動(dòng)的項目。
1、適合秋天的運動(dòng)項目
1爬山
可以促進(jìn)毛細血管功能，使感覺(jué)全身舒爽通暢;爬山可以明顯提高腰、腿部的力量，行進(jìn)的速度、耐力，身體的協(xié)調平衡能力等身體素質(zhì)，加強心、肺功能，增強抗病能力;爬山能使肺通氣量和肺活量增加，血液循環(huán)增強，腦血流量增加，小便酸度上升。秋日登高，由于氣候的獨特，氣象要素的變化對人體生理機能還有些特殊的益處。
2自行車(chē)運動(dòng)
不只可以減肥，還使身段更為勻稱(chēng)迷人。運動(dòng)減肥，或邊節食邊運動(dòng)的人，身材比只先靠節食減肥的人來(lái)得更好，更迷人。適當的運動(dòng)能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使您心胸開(kāi)朗、精神愉快，經(jīng)驗表明自行車(chē)運動(dòng)就能產(chǎn)生這種荷爾蒙，它會(huì )令人感覺(jué)十分自由且暢快無(wú)比，據近年來(lái)研究的結果表明，騎自行車(chē)和跑步、游泳一樣，是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛煉，它不僅僅是一項減肥運動(dòng)，更是心靈愉悅的放逐。
3冷水浴
就是用5-20℃之間的冷水洗澡，秋季的自然水溫正是在這一范圍內。冷水浴的保健作用十分明顯。它可以加強神經(jīng)的興奮功能，使得洗浴后精神爽快，頭腦清晰。第二，冷水浴可以增強人體對疾病的抵抗能力，被稱(chēng)作是“血管體操”;第三，洗冷水浴還有助于消化功能的增強，對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病癥有一定的輔助治療作用。
4慢跑
是一項很理想的秋季運動(dòng)項目，跑速自定，跑程不限，能增強血液循環(huán)，改善心肺功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動(dòng)脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥瘦身。它作為一項投資少而回報多的休閑活動(dòng)，深受人們喜愛(ài)。慢跑運動(dòng)幾乎已成為人們生活中不可缺少的一部分。夠簡(jiǎn)單，夠吸引眼球，這也就是為什么有這么多人喜歡慢跑，來(lái)慢跑吧，從明天開(kāi)始!
2、養生長(cháng)壽的食物
1、蕎麥
蕎麥含有強力抗氧化物，可以降血脂、增強血管彈性、防止血液凝結，是很好的護心食物。其降血壓和助眠的效果也很好。
蕎麥還是很好的大腸清道夫，纖維含量是一般白米的6倍，所以有“凈腸草”之稱(chēng)?？梢詫⑹w麥面涼拌、煮湯。也可以將蕎麥和米飯一起蒸或熬粥。
2、粥
粥在熬煮過(guò)程中，已將食物中的有效成份釋放溶解在湯水中，因此很容易被消化吸收，適合胃口不好、身體虛弱的人。粥的食療功效千變萬(wàn)化，蔥白粥有殺菌效果、芹菜粥可以讓大小便順暢。
粥還可以協(xié)助藥物達到更好的療效，例如杏仁、茯苓等中藥材，必須與粥一起食用，才能讓藥效持續，達到更好的效果。熱粥最好，配合肉湯、菜湯或蔬菜熬煮咸粥更好，可以讓食物營(yíng)養精華一次被吸收。
3、大蒜
在沒(méi)有抗生素的年代里，大蒜扮演著(zhù)重要的救命角色。以往行軍時(shí)必備鹽跟大蒜，鹽用來(lái)補充礦物質(zhì)，大蒜則用來(lái)殺菌和預防疾病。近來(lái)，大蒜也被發(fā)現可以降低膽固醇。
但生大蒜辣刺激性強，因此胃炎、喉嚨痛、痔瘡、眼睛紅、長(cháng)青春痘的人，不宜生吃大蒜。避免空腹食用大蒜，可以利用煮、炒或做泡菜，減少它的辛辣刺激?；蚴谴钆渌?、面食一塊吃，不容易傷胃。
4、海帶
熱量低且充滿(mǎn)膠質(zhì)、礦物質(zhì)的海帶是很適合現代人的美容健康食品。海帶富含可溶性纖維，比一般纖維更容易消化吸收，幫助順暢排便。最大的優(yōu)點(diǎn)是，海帶熱量低，做為宵夜點(diǎn)心不用擔心發(fā)胖。
海帶與醋最搭配，醋可讓海帶軟化，可以試試用醋涼拌海帶。加上冰塊的海帶湯，可以凸顯醋的酸味，口感更清爽。
5、松子
珍珠般的松子，在傳統御膳中運用廣泛，向來(lái)被視為有滋補強身功效。松子豐富的油脂成份，不但可以幫助排便，還可以滋潤皮膚。同時(shí)，松子是優(yōu)質(zhì)的油脂來(lái)源，含多元不飽和脂肪酸，可以緩解發(fā)炎反應。松子熱量較高，平時(shí)撒點(diǎn)在飯菜上，每次一小把。
6、白菜
冬天萬(wàn)物凋零，白菜卻仍如同松樹(shù)一樣青翠，受到人們普遍歡迎。在中醫看來(lái)，白菜可以退燒解熱、止咳化痰?，F代科學(xué)發(fā)現，白菜的營(yíng)養價(jià)值高，種類(lèi)多，一年四季都能吃到，是最熱門(mén)的抗癌明星。
冬天是吃白菜的好季節，白菜豐富的纖維和維生素C，可以補足冬天蔬果攝取的不足。但虛寒體質(zhì)的人，不適合大量吃生冷的白菜，如泡菜。吃火鍋時(shí)，別忘了盡可能多加點(diǎn)白菜，消解燥熱之氣。
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