防脫發(fā)吃什么食物好？防脫發(fā)的方法是什么？
很多掉發(fā)情況嚴重的人都常常會(huì )擔心想自己會(huì )出現脫發(fā)的情況，于是不少人就會(huì )采取一些措施來(lái)預防自己出現脫發(fā)癥狀，例如很多人就會(huì )選擇食用一些能夠幫助防脫發(fā)的食物等等，那么防脫發(fā)吃什么食物最好？防脫發(fā)要吃什么？防脫發(fā)怎么做？
1、脫發(fā)的原因
1、維生素、礦物質(zhì)不足
無(wú)論是由于快速節食，營(yíng)養不均衡還是一些遺傳的或生理缺陷引起的某些營(yíng)養物不足，均會(huì )導致脫發(fā)。頭發(fā)脫落通常是由于缺鐵引起的。
2、壓力
嚴重的身體壓力（如手術(shù)）或者嚴重的心理壓力（如家人亡故）對身體有著(zhù)奇怪的影響。嚴重的壓力常使身體處于休克狀態(tài)，體內充斥著(zhù)各種激素和代謝物。
這可能會(huì )導致休止期脫發(fā)，即我們上面提到的迅速脫發(fā)。我們可以理解這種劇烈的壓力對頭發(fā)的影響，但是不太清楚那種慢性或者長(cháng)期的壓力是如何影響脫發(fā)的。
3、辮子扎得太緊
這個(gè)原因可能跟女人的關(guān)系更大，但即使是男人，也應該知道把辮子扎得太緊（如非洲發(fā)綹或者玉米編發(fā)）或者向后梳發(fā)（如梳成馬尾辮）會(huì )導致脫發(fā)——或者如醫學(xué)上講的牽引性脫發(fā)。這是由于長(cháng)期的拉緊頭發(fā)，會(huì )導致頭發(fā)逐漸脫落，尤其是在發(fā)際線(xiàn)處。
4、自身免疫疾病
如果您患有糖尿病或者關(guān)節炎，您自身的免疫系統會(huì )錯誤地攻擊并破壞健康的機體組織時(shí)，這就引起了自身免疫疾病。
當身體的免疫系統攻擊毛囊或者其他對頭發(fā)生長(cháng)和維護很重要的細胞或組織時(shí)，就會(huì )造成各種形式的脫發(fā)，包括瘢痕性脫發(fā)（一種永久性脫發(fā)形式）和休止期脫發(fā)（當頭發(fā)的生長(cháng)周期中斷時(shí)發(fā)生）。
5、生育
有些女性懷孕期間頭發(fā)更密，這要得益于性激素水平的變化，它會(huì )使頭發(fā)的生存時(shí)間延長(cháng)。但分娩后，性激素水平恢復到正常，那些頭發(fā)就會(huì )迅速脫落，這種情況有的需要兩年才能恢復。
6、藥物作用
避孕藥一個(gè)鮮為人知的副作用就是脫發(fā)。抑制排卵的藥物會(huì )使一些女性頭發(fā)稀疏，尤其是那些有脫發(fā)家族史的人。此外，抗凝血藥物，治療高血壓、心臟病、風(fēng)濕病和抑郁的藥物也可能導致脫發(fā)。
2、防脫發(fā)的食物
1、核桃
核桃不但富含歐米伽3脂肪酸，而且還富含生物素和維生素E，它們能在一定程度上幫助頭發(fā)抵御陽(yáng)光照射。另外，核桃中還含有銅，有助頭發(fā)保持光澤。
2、蛋類(lèi)
除了富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)外，蛋類(lèi)還富含有益頭發(fā)健康的四種礦物質(zhì)：鋅、硒、硫和鐵。德雷耶表示，鐵對頭發(fā)健康尤其重要，因為它有助于細胞給發(fā)囊輸送氧氣，而且缺乏鐵是導致掉發(fā)的主要原因。
3、胡蘿卜
胡蘿卜是人獲得維生素A的重要來(lái)源，可以促進(jìn)頭皮的健康，給予頭皮充足的營(yíng)養幫助秀發(fā)更好地生長(cháng)，健康的頭皮是發(fā)質(zhì)閃亮的保證。胡蘿卜可以有多種形式的烹調，油燒的胡蘿卜更利于吸收。
4、黑芝麻
黑芝麻具有養血、潤燥、補肝腎、烏須發(fā)之功效。將洗凈曬干的黑芝麻炒熟，碾成粉，配等量白糖，每日早晚各食兩湯匙，用溫開(kāi)水沖服，也可與牛奶、豆漿、稀飯、饅頭等一起食用，味道更香甜可口。
5、藍莓
果蔬富含植物性抗氧化成分，能保護細胞免遭氧自由基的傷害。氧自由基會(huì )損傷所有細胞，包括頭發(fā)毛囊細胞。而在果蔬當中，藍莓等漿果的抗氧化功能最強，對頭發(fā)頗有好處。
6、牡蠣
牡蠣富含鋅，如果缺鋅則導致脫發(fā)、頭皮發(fā)干，并易生頭皮屑，甚至睫毛也會(huì )脫落。此外，牡蠣還富含蛋白質(zhì)。德雷耶表示，頭發(fā)最主要的成分是蛋白質(zhì)。如果體內缺少足夠的蛋白質(zhì)，則脫落的頭發(fā)無(wú)法及時(shí)補充，還會(huì )讓新生的頭發(fā)干枯、脆弱。
7、紅薯
紅薯含有膳食纖維、胡蘿卜素、維生素A、維生素B、維生素C、維生素E以及鉀、鐵、銅、硒、鈣、等10余種微量元素。營(yíng)養價(jià)值很高，能促進(jìn)頭發(fā)生長(cháng)，也是減肥的上佳食物。但維生素A攝入量超過(guò)2500毫克時(shí)會(huì )有可能導致中毒反應，所以再好的東西也要注意食用量。
8、菠菜
菠菜中的鐵、β胡蘿卜素、葉酸和維生素C等營(yíng)養素有助發(fā)囊保持健康，而且使頭發(fā)有光澤。
9、三文魚(yú)
三文魚(yú)中含有豐富的維生素D和蛋白質(zhì)，可以讓頭發(fā)更加粗壯，并且含有的OMEGA-3脂肪酸能促進(jìn)頭發(fā)生長(cháng)，讓您的頭皮更加健康。但是三文魚(yú)中的鈉含量較高，每85克即可提供每日鈉需求量的20%，高血壓患者不宜過(guò)量食用。
10、堅果
經(jīng)常吃堅果利于頭發(fā)的健康。巴西的堅果是獲得硒元素的最佳來(lái)源，也是維系頭皮健康的最重要的礦物質(zhì)之一。核桃富有阿爾法亞麻酸，OMEGA-3脂肪酸，可以幫助改善您的發(fā)質(zhì)。腰果、杏仁、核桃均是推薦的食品。
11、牛排
牛排養發(fā)固發(fā)。牛排含有豐富的蛋白質(zhì)、鐵和鋅，其中，鋅可以讓頭皮腺體更牢固地連結在毛囊中，起到固發(fā)的作用。同時(shí)，頭發(fā)的大部分營(yíng)養來(lái)源于蛋白質(zhì)，所以高蛋白的牛排也有助于頭發(fā)健康。
12、葡萄干
葡萄干促進(jìn)頭皮血液循環(huán)。葡萄干含鐵豐富，有利于血色素的產(chǎn)生，可促進(jìn)血液將養分送達身體的組織和器官，頭發(fā)的生長(cháng)也因此得到更大的動(dòng)力。
13、柑橘
柑橘促進(jìn)膠原合成。柑橘類(lèi)水果中的維C，有助身體更好地吸收鐵，同時(shí)，其在膠原質(zhì)的生長(cháng)中非常重要，可起到促進(jìn)頭發(fā)生長(cháng)的作用。
看了以上過(guò)于脫發(fā)的原因，希望大家有更深一步的了解?？梢远喑砸稽c(diǎn)以上為大家介紹的防脫發(fā)食物，會(huì )起到很不錯的防脫發(fā)、養發(fā)固發(fā)功效的。同時(shí)，也要提醒大家，在日常生活中一定要注意作息時(shí)間、保持心情愉悅、多吃能補充頭發(fā)營(yíng)養的食物，相信一頭烏黑濃密的秀發(fā)是屬于您的。
3、緩解女性脫發(fā)
愛(ài)美如命的女人尤擔心掉發(fā)問(wèn)題，因為頭過(guò)少不管做什么發(fā)型都不太好看。但事實(shí)上，很多女性都被脫發(fā)掉發(fā)問(wèn)題所困擾。為此，如何緩解脫發(fā)掉發(fā)等問(wèn)題，成了不少人所關(guān)心的重要話(huà)題。
1、及時(shí)排解壓力
壓力應激是現代人脫發(fā)的重要原因，在競爭激烈，快節奏生活、工作環(huán)境下應該學(xué)會(huì )放松身心，及時(shí)舒緩壓力，可以嘗試瑜伽、冥想、鍛煉等方式。
2、戒煙、少飲酒
吸煙與兩鬢脫發(fā)有直接關(guān)系，酗酒者頭部?jì)蓚让摪l(fā)風(fēng)險更高。
3、合理攝入蛋白質(zhì)
瘦蛋白以及omega-3脂肪酸、鋅、都對頭發(fā)健康有益，平時(shí)飲食可選擇雞肉、魚(yú)、瘦的紅色肉類(lèi)。
4、防曬
尤其是長(cháng)期戶(hù)外活動(dòng)時(shí)，要使用太陽(yáng)帽、防曬霜來(lái)幫助抵擋紫外線(xiàn)。
5、避免使用過(guò)緊的發(fā)卡或辮扎頭發(fā)
過(guò)緊的發(fā)卡會(huì )導致發(fā)承壓、被束縛，而過(guò)緊的發(fā)辮會(huì )牽拉頭發(fā)，都可能加重脫發(fā)癥狀。
6、做一個(gè)甲狀腺功能檢查
甲亢或甲減都可能導致脫發(fā)，這種情況下，只要通過(guò)治療疾病，恢復正常激素水平，就能有效治療脫發(fā)。
7、增加鐵攝入
貧血也是脫發(fā)的原因之一，平時(shí)應該多吃綠葉蔬菜和紅肉，增加鐵的攝入，防治貧血性脫發(fā)。
8、多做頭皮按摩
洗頭后應該選用低溫電吹風(fēng)和頭發(fā)定型設備，做好讓頭發(fā)自然風(fēng)干。
9、避免高溫刺激
每天環(huán)形摩擦頭皮數分鐘能刺激頭皮，使局部頭皮內的血流更順暢。
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