產(chǎn)后瘦身有哪些訣竅 動(dòng)一動(dòng)能輕松產(chǎn)后瘦身
產(chǎn)后的媽媽們總是會(huì )因為贅肉和松弛的肚子煩惱，但是卻又不能激烈的運動(dòng)和節食，那么如何才能在最短的時(shí)間內，保證不傷害身體又能成功的瘦身呢?那么健身操是你最好的選擇哦，鍛煉身體可以讓你加速新陳代謝和燃脂，并且也能讓你身體的抵抗力更加好，尤其是不需要節食，即便是想要喂母乳的媽媽也不需要擔心寶寶吸收不到營(yíng)養哦。
產(chǎn)后怎樣瘦身不傷身體
臀部鍛煉
1、首先將身體平臥，兩臂自然放在身體兩側，腳不能離床，腿不能抬高，膝也不準彎曲，做準備。
2、然后用腹肌和臂部力量抬起上身，保持1O秒后還原。重復10次。
3、最后將兩臂上舉，隨著(zhù)上身抬起，兩臂劃弧形伸于胸前。堅持5分鐘。
胸腹肌鍛煉
1、首先將身體仰臥，深呼吸使腹部膨脹，然后用口輕輕呼出氣體，屏住氣，再用力收縮腹肌10秒。重復動(dòng)作20次以上。
2、然后將身體平臥，以腹部為全身的支撐點(diǎn)，慢慢抬高頭部及左膝，同時(shí)用右手做觸摸左膝之狀，但不要接觸，恢復原位，然后換左手和右膝。重復動(dòng)作20次以上。
背肌鍛煉
1、首先將身體仰臥，身體自然放松，兩臂放于頭部上方。
2、然后屈膝，雙手抓住腳踝。
3、接著(zhù)將臀部及背部抬高，使身體成弓形，停留1O秒，再放松。重復動(dòng)作20次以上。
腹肌和臀部鍛煉
1、首先將身體平臥，以?xún)赡_和兩個(gè)肘為全身的支撐點(diǎn)準備，然后兩膝及臀部呈屈曲狀翹起骨盆部，并抬頭，同時(shí)用力收縮臀部。停留動(dòng)作20次以上。
2、然后將身體仰臥，彎曲肘和膝，前臂及小腿并攏，前臂下墊個(gè)枕頭，使膝、小腿腳面與床面接觸，上身與大腿成90度角，大腿與小腿成90度龜，用前臂支撐在枕頭上。使背向上呈弓狀隆趕，用力收縮臀部并緊縮腹部，然后放松，深呼吸。重復動(dòng)作10次。
腰肌鍛煉
1、先將身體仰臥，兩膝自然向腹部抬高，左腿仿照蹬自行車(chē)樣做伸展運動(dòng)，堅持3分鐘，還原換右右腿，重復5次。
2、然后直體側臥，腳尖繃直，身體下面的手臂伸向頭前，將頭枕在上面，另一手臂屈肘于胸前撐地面。接著(zhù)將上面的腿抬起，至最高點(diǎn)，慢慢還原。轉身?yè)Q另一側臥，抬另一條腿做。重復練習20次。記住腿抬起時(shí)不得彎曲。
3、再將身體直立，雙手叉腰，然后兩腿屈膝交替上抬至胸前，每分鐘30次以上。堅持幾分鐘或更長(cháng)時(shí)問(wèn)。
4、最后身體前屈雙手撐地，屈膝跪地，上體與地面平行，抬頭目視前方。然后，先將一腿伸直，向后上方踢抬，還原，換另一條腿。雙腿各重復20次。
產(chǎn)后運動(dòng)第一步─腹式呼吸運動(dòng)
目的:收縮腹肌
做法:平躺，嘴巴緊閉，用鼻子深呼吸，感覺(jué)腹部凸起后，再緩緩吐氣并放松腹部，重復5～10次。自然產(chǎn)媽咪產(chǎn)后第一天可以開(kāi)始練習，剖腹產(chǎn)媽咪待傷口不痛之后再開(kāi)始練習。
胸部運動(dòng)
目的:使乳房恢復彈性，預防松弛及下垂
做法:平躺，手平放于身體兩側。
1.將雙手向前直舉;
2.雙臂向左右伸展后平放身體兩側;
3.接著(zhù)上舉至兩掌相遇(同動(dòng)作1。);
4.再向后伸直平放;
5.回到前胸后(同動(dòng)作1。)再往左右平放身體兩側(同動(dòng)作2。)，重復5～10次。
腿部運動(dòng)
目的:促進(jìn)子宮及腹肌收縮，并使腿部恢復較好曲線(xiàn)。
做法:保持自然呼吸，平躺，雙手平放身體兩側，1。將右腿抬高至與身體垂直角度，腳尖伸直膝蓋不要彎曲，2。再將腿慢慢放下，重復5～10次后換腳做。
陰道肌肉收縮運動(dòng)
目的:促進(jìn)陰道肌肉收縮，預防子宮、膀胱及陰道下垂。
做法:平躺，雙手平放身體兩側。
1.雙膝彎曲使小腿成垂直，
2.兩腳打開(kāi)與肩同寬，利用肩部和足部的力量將臀部抬高成一斜度，
3.將兩膝并攏夾緊數到3后，再將腿打開(kāi)，臀部放下。同樣重復5～10次。
膝胸臥式
2.雙手區起貼于胸部?jì)蓚鹊拇裁?，雙膝分開(kāi)與肩同寬，胸部和肩部盡量接近床面，維持此姿勢2～5分鐘。
1.身體采跪伏姿勢，頭側向一邊，
做法:
目的:幫助子宮恢復正常位置
免責聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內容轉載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀(guān)點(diǎn)、內容描述及原創(chuàng )度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹遵醫囑！請讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內容。如有作品內容、知識產(chǎn)權或其它問(wèn)題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
