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產(chǎn)后怎么瘦身

患者：女，24歲

病情描述:
我生完孩子有兩周了，體重很重，產(chǎn)后該怎么瘦身呢？
共1個(gè)回答
王琪 主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)附屬北京婦產(chǎn)醫院 三甲 產(chǎn)科

產(chǎn)后瘦身可通過(guò)合理飲食、適度運動(dòng)、母乳喂養、規律作息等方式實(shí)現。產(chǎn)后體重管理需結合個(gè)體恢復情況，避免過(guò)度節食或劇烈運動(dòng)。

1、合理飲食

產(chǎn)后飲食應保證營(yíng)養均衡，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入，減少高糖高脂食物?？缮倭慷嗖?，避免暴飲暴食。

2、適度運動(dòng)

順產(chǎn)6周后或剖宮產(chǎn)3個(gè)月后可開(kāi)始低強度運動(dòng)，如散步、產(chǎn)后瑜伽。運動(dòng)強度需循序漸進(jìn)，避免盆底肌損傷。

3、母乳喂養

母乳喂養每日可額外消耗熱量，有助于子宮收縮和體重恢復。哺乳期需保證每日攝入足夠熱量和水分。

4、規律作息

保證充足睡眠有助于調節瘦素和胃饑餓素水平?？膳c家人分擔育兒任務(wù)，避免長(cháng)期熬夜導致代謝紊亂。

產(chǎn)后減重不宜操之過(guò)急，建議每周減重不超過(guò)0.5公斤。哺乳期女性需特別注意營(yíng)養供給，必要時(shí)可咨詢(xún)營(yíng)養師制定個(gè)性化方案。

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