高血壓患者平時(shí)應注意飲食控制、規律運動(dòng)、情緒管理、戒煙限酒和定期監測血壓。

1、飲食控制

高血壓患者應減少鈉鹽攝入，每日食鹽量控制在5克以?xún)?，避免腌制食品、加工肉?lèi)等高鹽食物。增加富含鉀的蔬菜水果攝入，如香蕉、菠菜、土豆等，有助于鈉的排出。適量食用全谷物、低脂乳制品和優(yōu)質(zhì)蛋白，如魚(yú)類(lèi)、豆類(lèi)，減少飽和脂肪和反式脂肪的攝入。

2、規律運動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車(chē)等，可分多次完成。運動(dòng)時(shí)避免劇烈活動(dòng)，以微微出汗、能正常交談為宜。運動(dòng)前后做好熱身和放松，血壓未控制穩定者需在醫生指導下制定運動(dòng)計劃。

3、情緒管理

長(cháng)期精神緊張、焦慮易導致血壓波動(dòng)，可通過(guò)深呼吸、冥想、聽(tīng)音樂(lè )等方式放松心情。保證充足睡眠，每天7-8小時(shí)，避免熬夜。培養興趣愛(ài)好，適當參加社交活動(dòng)，保持平和樂(lè )觀(guān)的心態(tài)。

4、戒煙限酒

吸煙會(huì )損傷血管內皮，加重血壓升高，應徹底戒煙并避免二手煙。男性每日酒精攝入不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克，相當于啤酒450毫升或葡萄酒150毫升。長(cháng)期飲酒者應逐步減量，避免突然戒斷引發(fā)血壓反彈。

5、定期監測

家中備有經(jīng)過(guò)認證的上臂式電子血壓計，每天固定時(shí)間測量并記錄。就診時(shí)攜帶記錄供醫生參考，避免僅憑診室單次測量結果調整用藥。定期復查血脂、血糖、腎功能等指標，每年進(jìn)行心電圖和眼底檢查。

高血壓患者需遵醫囑長(cháng)期規律服藥，不可自行增減藥量或停藥。注意氣候變化時(shí)及時(shí)增減衣物，避免寒冷刺激引發(fā)血壓驟升?？刂企w重，男性腰圍不超過(guò)90厘米，女性不超過(guò)85厘米。出現頭痛、眩暈、視物模糊等不適時(shí)應立即休息并測量血壓，持續不緩解需及時(shí)就醫。保持健康生活方式與藥物治療相結合，才能有效控制血壓，預防心腦血管并發(fā)癥。