如何提高免疫力預防新冠 中醫專(zhuān)家分享技巧抵御新冠肺炎

博禾醫生
在防控新冠肺炎的關(guān)鍵時(shí)刻,為幫助市民掌握提高免疫力的方法,
01
調情志
《黃帝內經(jīng)》曰:“恬淡虛無(wú),真氣從之,精神內守,病安從來(lái)”,即要善于自我激勵,做到心態(tài)平和,保持“陽(yáng)光心態(tài)”;常懷感激之心,常存感恩之情,通過(guò)一些舒緩的音樂(lè )或進(jìn)行適當的體育鍛煉來(lái)調暢情志。此外,要學(xué)會(huì )微笑,中醫有“常笑宣肺”一說(shuō),而現代醫學(xué)研究證明,笑對機體來(lái)說(shuō)的確是一種最好的“運動(dòng)”,尤其是對呼吸系統更有幫助。大笑能使肺部擴張,人在笑中還會(huì )不自覺(jué)地進(jìn)行深呼吸,清理呼吸道,使呼吸更通暢。人在開(kāi)懷大笑時(shí),氧氣可更多的進(jìn)入肺臟,隨著(zhù)流動(dòng)的血液運行全身,讓機體的細胞和組織都能獲得充足的營(yíng)養。
02
睡好覺(jué)
研究證明,經(jīng)?!翱丝邸彼邥r(shí)間,會(huì )讓身體產(chǎn)生的免疫細胞數量銳減。一天只睡4小時(shí),體內的抗體會(huì )減少50%,淋巴細胞中的T細胞數量也會(huì )減少,這就是大家常說(shuō)的免疫功能降低了。經(jīng)常失眠,還會(huì )影響人的神經(jīng)系統,導致智力下降。嚴重失眠者,還會(huì )影響呼吸系統、循環(huán)系統、消化系統、內分泌系統等全身多個(gè)系統的功能,導致傳染病和腫瘤等多種重大疾病的發(fā)生。
03
練吐納
新冠肺炎主要癥狀表現在肺,故養肺在當前更具有實(shí)際意義。一是深呼吸,這是最古老的養肺法:早晨起床后做深呼吸,這個(gè)深呼吸要有一定頻率,一呼一吸盡可能達到6.4秒,這個(gè)時(shí)間是根據人體經(jīng)脈運行規律確定的;二是每晚睡前平躺在床上,在肚臍上方放一個(gè)3斤左右的沙袋或小枕頭,用力呼氣把沙袋頂起,然后吸氣把沙袋放下去,剛開(kāi)始每次練習2~3分鐘,逐漸增加到每次5~10分鐘;三是閉氣法,在吸氣末屏住呼吸,使氣暫時(shí)不呼出,盡可能停止到不能忍受時(shí),再呼出來(lái),這樣反復18回。
04
巧膳食
食用有助于培補正氣、增強抵抗力的食物對于培補正氣具有重要意義。蘑菇、大豆及制品、枸杞、黃芪等食物中,含有黃酮、甜菜堿等抗氧化物質(zhì)。瘦牛、羊肉等富含蛋白質(zhì),有助于增強抵抗力。多吃新鮮蔬菜和水果,每天超過(guò)5種,最好500克以上,其中一半為深色蔬果類(lèi)。抵抗力較弱者,是病毒侵犯的主要人群,在飲食中要注意增加優(yōu)質(zhì)蛋白,如牛奶、雞蛋每天都應保證。此外,要少食多餐,不可過(guò)飽。食欲不好或活動(dòng)受限的老人要特別注意,不要一頓多吃,尤其是晚上。要多飲水,每天飲水應在2000~3000毫升,少量多次,可飲溫開(kāi)水或淡茶水。
05
通暢大便
中醫認為,肺與大腸相表里,防控新冠肺炎,保持大便通暢,除了可使消化系統功能正常之外,還可以促進(jìn)免疫系統功能的運行。對于防疫居家期間,人們運動(dòng)減少,焦慮情緒等因素容易導致胃腸蠕動(dòng)減慢,大便干燥,特別是老年人和體弱多病者,若用力排便,還易引發(fā)心腦血管事件,為此要充分飲水、多吃粗糧、蔬菜和水果,并增加活動(dòng),也可適當口服蘆薈片或飲用決明子茶。
06
多運動(dòng)
生命在于運動(dòng)。極拳、太極扇等太極系列、八段錦等氣功系列都是很好的運動(dòng)方式。做此類(lèi)運動(dòng)時(shí),切記肢體運動(dòng)要與相應的“吐納”配合,使肺功能得到相應的提升。此外,廣播操、原地跑步等都可根據自己的條件在家做。
07
治慢病
患有高血壓、糖尿病、高血脂、心腦血管疾病等慢性疾病的人群,往往容易出現免疫功能低下等情況。預防新冠肺炎也不要忘記治療原發(fā)病,必須做到堅持吃藥。在疫情沒(méi)有完全控制時(shí)期,若有頭痛、身痛等小病痛,可采取線(xiàn)上問(wèn)診,小病不宜去大醫院。對于中老年人來(lái)說(shuō),原發(fā)病、慢性病的管理是需要一個(gè)長(cháng)期做的功課,不可輕視。
08
喝中藥
為進(jìn)一步做好新冠肺炎救治工作,國家、省中醫藥專(zhuān)家充分論證,專(zhuān)門(mén)針對普通市民、無(wú)癥狀感染者及輕型患者,分別制定了化濕養正、蓮花飲和益氣解毒1號方等協(xié)定中藥湯劑,市民可以到正規三級甲等中醫醫院由醫生辨證后選擇性開(kāi)方。同時(shí),專(zhuān)家還推薦了連花清瘟膠囊(顆粒)、疏風(fēng)解毒膠囊、藿香正氣膠囊(口服液)、荊防顆粒、銀柴顆粒(口服液)、藍芩口服液、疏肝解郁膠囊等中成藥。
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