肩周炎是一種常見的慢性病。一旦患上肩周炎，首先會出現(xiàn)肩部問題。此外，肩部受損后的疼痛會影響肩部的活動，給我們的日常生活帶來很多不便。很多人認為肩周炎是一種小病，不在乎。其實肩周炎不是小病，一定要及時治療。肩周炎的惡化會對我們的身體造成嚴重傷害。

防治肩周炎的措施

一、注意防寒保暖

肩冷是肩周炎的常見原因，由于冷水分侵入身體，可引起肌肉組織和小血管收縮，組織代謝緩慢，產(chǎn)生更多的代謝物，如乳酸和疼痛物質(zhì)聚集，刺激肌肉組織痙攣，長期引起纖維變性、肌肉收縮功能障礙和各種癥狀。因此，在口常生活中注意防寒保暖，尤其是避免肩部受涼，對預防肩周炎非常重要。

二、加強功能鍛煉

肩周炎的運動非常重要。我們應(yīng)該注意關(guān)節(jié)的運動。我們可以經(jīng)常打太極拳、太極劍門球，或者在家里懸掛手臂。我們應(yīng)該使用拉力器、啞鈴和雙手擺動，但要注意運動量，以免損害肩關(guān)節(jié)及其周圍的秦組織。

三:糾正不良姿勢

經(jīng)常伏案、雙肩經(jīng)常處于外展工作的人群是肩周炎的高發(fā)人群，因此，這類人群應(yīng)注意調(diào)整姿勢，避免長期的不良姿勢造成授性勞損和積累性損傷。

四、注意相關(guān)疾病

一些肩周炎是由糖尿病、頸椎病、肩膀和上肢損傷、胸部手術(shù)和神經(jīng)系統(tǒng)疾病等其他疾病引起的?；加猩鲜黾膊〉娜藨?yīng)密切觀察是否有肩痛癥狀，消除關(guān)節(jié)活動的范圍是否減少，并進行肩關(guān)節(jié)的主動和被動運動，以保持肩關(guān)節(jié)的活動。

五:積極預防健康側(cè)肩

對于肩周炎患者，除積極治療患側(cè)外，還應(yīng)預防健康側(cè)發(fā)病。研究表明，40%的肩周炎患者在5-7年后也會患肩周炎；約12%的患者會患雙側(cè)肩周炎。因此，還應(yīng)采取有針對性的預防措施。

如何預防肩周炎1.預防肩周炎，單手壓肩法:

以右肩為例。兩只腳像弓步，右腳在前面，遠離桌尺；左腳在后面伸直。右手放在桌子上，左手掌按右肩，身體向下擺動。

2防肩周炎，雙手抱頭法：

雙腳與肩同寬，雙手緊緊地抱在后腦勺；拉開肘部，與身體平行；兩個肘部收攏，像頭一樣，周而復始。

3防肩周炎，擴胸分肩法：

雙腳站立，肩同寬，雙手放在胸前，肘與肩平直，手背在上，手掌向下。擴開胸懷，分開肩膀，吸氣；回復時呼氣。

4防肩周炎，頭壓手掌法：

取坐位，用左手捏右臂，從肩到手腕，再從手腕到肩，反復捏5110次，換手。

5.預防肩周炎，捏手臂法:

晚上睡覺前和早上起床前，仰面睡在床上，伸直雙腿，把手掌放在頭下，手掌向上，背朝下，用頭緊緊按壓手掌中心(疼痛時按壓手掌)，每次20分鐘。前幾天手臂不能太大，手掌很難伸到位?？梢韵扔脗?cè)睡頭壓手掌。