減肥這七種高脂食物吃不得 減肥這七種高脂食物不要吃
想減肥，一定要管住嘴，特別是一些高脂肪的食物，一定不要吃！那么哪些食物脂肪含量高呢？和一起來(lái)了解下。
這7種高脂肪食物不利于減肥
1、披薩
在減肥飲食中，披薩是需要避免的。披薩是年輕人非常喜愛(ài)的食物，特別在城市是非?；鸨?。它含有精制碳水化合物，如果經(jīng)常食用會(huì )導致體重增加。偶爾吃吃披薩是可以的，但是也要控制量。試著(zhù)自己制作一個(gè)熱量和添加劑少的披薩，并加入蔬菜，使其更健康，更有利于減肥。當然，最好的辦法是不食用披薩，如果想減肥成功的話(huà)。
2、冰淇淋
盡管冰淇淋在夏天是一個(gè)很好的降溫選擇，但冰淇淋實(shí)際上非常容易讓人肥胖，因為它飽含糖和脂肪。即使是一個(gè)小冰淇淋也會(huì )為膳食增加大量卡路里。當然如果偶爾吃問(wèn)題也不大，為了有效減肥，冰淇淋也應該列為不推薦的食物。
3、充氣飲料
充氣飲料，包括無(wú)糖汽水都是減肥的敵人，充氣飲料沒(méi)有任何的營(yíng)養價(jià)值。即使那些被標記為減肥飲料的飲品也含有對人體健康沒(méi)有好處的人造甜味劑。已經(jīng)發(fā)現充氣飲料會(huì )導致體重的顯著(zhù)增加，最好不要喝。
4、餅干
所有的餅干，即使是那些被標記為富含纖維和低熱量等的餅干，也會(huì )讓人發(fā)胖。咀嚼更健康的零食，如堅果或瓜子等，以防止體重增加和保持身體健康。
5、薯片和薯條
薯片都是非常受歡迎的食品，它們很便宜也非常美味，但是它們也同樣會(huì )讓人肥胖。薯片和薯條被油炸并含有大量的鹽，前者導致體重增加，后者對高血壓患者有危險。
6、果汁
吃完整個(gè)水果而不是將它們研磨成果汁總是更好的選擇。果汁不含膳食纖維，比單一的水果含有更多的糖，瓶裝或者罐裝的果汁可能含有人造甜味劑，最好多吃水果少喝果汁以防止體重增加。
7、加工包裝食品
加工和包裝食品含有添加的防腐劑以延長(cháng)其保質(zhì)期。加工食品也可能含有不健康的脂肪和碳水化合物。雖然它們提供快速的膳食選擇，但它們確實(shí)會(huì )帶來(lái)相當大的熱量導致體重增加。
除了肥胖 高脂食物還會(huì )給你帶來(lái)這些危害
大腦變慢
研究發(fā)現，高脂飲食中游離的飽和脂肪酸會(huì )導致血腦屏障中的蛋白轉運體數量下降，使海馬體和大腦皮層缺乏葡萄糖，出現注意力不集中、反應遲緩等問(wèn)題。
干擾代謝
研究發(fā)現，高脂肪飲食會(huì )影響控制身體內部“時(shí)鐘”的分子機制，誘發(fā)代謝紊亂，導致糖尿病、肥胖等代謝性疾病。
導致肝病
德家研究發(fā)現，高脂肪食物中的脂質(zhì)會(huì )激活免疫細胞，并遷移至肝臟，與肝組織中的細胞作用，引發(fā)一系列肝病，比如脂肪性肝病就是由于攝取過(guò)多的脂肪、糖，加上缺乏運動(dòng)導致的。
引發(fā)炎癥
研究發(fā)現高脂肪食物是誘發(fā)炎癥的關(guān)鍵因素之一。高脂飲食導致的肥胖，通常伴隨一系列炎癥性疾病，如2型糖尿病、心血管疾病等。
傷心血管
血液是生命的源泉，但很多疾病也與血液密切相關(guān)。長(cháng)期吃高脂肪食物，容易導致血液黏稠、血脂高，誘發(fā)血管壁粥樣硬化斑塊、血栓，致使管腔變窄、變細，血流滯緩，機體器官缺氧缺血等。如果每日每人膳食中脂肪供給的能量超過(guò)一日總能量的30%，冠心病的患病率和死亡率會(huì )明顯增高。飽和脂肪酸的攝入量與冠心病的發(fā)病率和死亡率呈正相關(guān)。
周末兩天蛋白質(zhì)減肥法
周六：
早餐：白煮蛋白2只、低脂牛奶1杯、任意水果1個(gè)。
午餐：白煮蛋白2只、炒菜心1碟、米飯1兩。
晚餐：蒸蛋白配炒青菜1碗、白飯1/2碗、香蕉1根。
午餐：蛋白茄汁1份、通心粉半碗、灼菜1碗。
早餐：白煮蛋1只、全麥面包2片、豆漿1杯。
周日：
晚餐：白煮蛋白2只、生菜沙拉1碗、全麥面包1片、黃瓜1跟。
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