女性經(jīng)期有哪些保健食譜？哪些方法可以緩解經(jīng)期疼痛？
在每個(gè)月的日子里，絕大多數女孩都會(huì )感到易怒和沮喪，甚至有些女孩也會(huì )感到虛弱和難以忍受的疼痛。事實(shí)上，在這個(gè)非常時(shí)期，我們不必那么緊張，因為我們有健康飲食和鍛煉方法。
飲食
1.保持均衡飲食:少吃太甜或太咸的食物，因為它們會(huì )使你脹氣動(dòng)遲緩。你應該多吃蔬菜、水果、雞肉和魚(yú)，盡量少吃。
不要吃含咖啡因的食物，它會(huì )使你緊張，引起月經(jīng)期間的不適，咖啡中所含的油脂也會(huì )刺激小腸。
3、牛奶加蜂蜜：每晚睡前喝一杯熱牛奶加一勺蜂蜜，可以緩解甚至消除痛經(jīng)，效果極佳。
4.香蕉含有維生素B6.能穩定情緒，減輕腹痛，痛經(jīng)時(shí)多吃。
5.注意禁忌:月經(jīng)前和月經(jīng)期間盡量不要吃冰淇淋、燒烤、辣椒等刺激性食物。
運動(dòng)
1.加強體育鍛煉:尤其是體質(zhì)虛弱的人，可以在利用飲食改善營(yíng)養的同時(shí)做一些輕微的運動(dòng)，比如散步。
2.練習瑜伽練習：練習瑜伽緩解，比如彎膝跪下，坐在腳跟上，前額貼地，雙臂靠近身體兩側伸直。也可以嘗試不同的姿勢，找到最舒服的。
按摩
請好朋友幫你。
2.俯臥在毯子上，完全放松，盡量伸展身體:雙臂平伸，腳趾向內。在整個(gè)按摩過(guò)程中，一定要讓自己舒服。不要做任何不舒服的動(dòng)作或姿勢。
3.一切準備就緒，go--
4.讓你的朋友觸摸你的骨盆上脊——在你的背部，它可能比你想象的要高，輕輕地向腳推。每秒大約1-2次。注：不是圓圈動(dòng)作，而是前后推。
5.如果你覺(jué)得很輕，你可以讓她站在你的腳旁，拿著(zhù)靠背椅，用腳跟推。但是，讓她保持腳趾向上，以免垂直向下用力壓迫骨盆；你不能踩脊柱。當她推的時(shí)候，你的身體搖晃是正常的。
如果左邊很舒服，那就繼續做右邊。
熱敷
1.保持身體溫暖:非常重要的是保持身體溫暖，尤其是對于痙攣和充血的骨盆。
2.多喝熱水:也可以在腹部放一個(gè)熱水袋熱敷幾分鐘，可以緩解腹痛。
藥物
服用維生素類(lèi)藥物：B特別是族維生素B6對月經(jīng)前緊張癥有顯著(zhù)療效，能穩定情緒，幫助睡眠，緩解腹痛。當然，痛經(jīng)不能緩解的女生也要及時(shí)去婦科。
2.適當服用止痛藥:月經(jīng)疼痛開(kāi)始時(shí)，可服用一定量的止痛藥，如芬必得、阿托品片、穩定片等。效果好的止痛藥會(huì )在20-30分鐘后立即生效，持續12小時(shí)無(wú)疼痛。但長(cháng)期服用止痛藥不是根本原因，會(huì )引起人體對止痛藥的依賴(lài)。因此，如果沒(méi)有必要，盡量少用或不用。
特別提醒
若出現以下情況中的任何一種，都不能用幾種食物或止痛藥來(lái)解決，應趕緊去看醫生。
1.疼痛逐漸減輕，但最近加重，有可能患子宮后屈或其他疾病。
2、月經(jīng)體溫升高，甚至發(fā)燒，應考慮子宮內膜炎的可能性。
經(jīng)期過(guò)長(cháng)或過(guò)短(正常為3-7天)，或出血過(guò)多。
5.正常月經(jīng)血呈暗紅色，含有陳舊的血液、粘液和脫落的子宮內膜，呈碎片狀。如果月經(jīng)血的顏色是淺棕色，或氣味發(fā)生變化，應盡快診斷和治療。
下腹離月經(jīng)越近，下腹疼痛越明顯，月經(jīng)第一天消失，是月經(jīng)前緊張的表現。
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