跑步的腳痛是怎樣緩和的
關(guān)鍵詞：#腳痛
跑步后的腳痛可通過(guò)休息冰敷、藥物鎮痛、足部按摩、穿戴矯正器具及調整運動(dòng)方式等方法緩解。跑步引起的腳痛通常與肌肉勞損、足底筋膜炎、應力性骨折、肌腱炎或鞋子不合適等因素有關(guān)。
1、休息冰敷
急性期需立即停止跑步，避免加重損傷。用毛巾包裹冰袋敷于疼痛部位10-15分鐘，每日重復3-4次，可減少局部充血和炎癥反應。若出現皮膚麻木需暫停冰敷。48小時(shí)后可改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。
2、藥物鎮痛
疼痛明顯時(shí)可遵醫囑使用布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片或雙氯芬酸鈉凝膠等非甾體抗炎藥。足底筋膜炎患者可聯(lián)用塞來(lái)昔布膠囊緩解慢性炎癥。藥物使用不超過(guò)3天無(wú)效需就醫。
3、足部按摩
針對足弓和跟腱進(jìn)行指壓按摩，配合網(wǎng)球滾動(dòng)刺激足底筋膜，每次15分鐘。肌腱炎患者可用拇指環(huán)形按壓阿基里斯腱周?chē)?。按摩前涂抹薄荷腦軟膏可增強效果。
4、穿戴矯正器具
足弓支撐鞋墊可分散壓力，夜間使用足踝支具保持肌腱拉伸位。扁平足患者需定制矯形鞋，應力性骨折者應穿戴行走靴。選擇透氣網(wǎng)面跑鞋，鞋頭預留1厘米空間。
5、調整運動(dòng)方式
恢復期改為游泳或騎自行車(chē)等非負重運動(dòng)，逐步恢復跑步時(shí)采用跑走交替模式。避免水泥路面，選擇塑膠跑道。每周增量不超過(guò)10%，跑步前后做足部牽拉和強化訓練。
緩解期間應選擇透氣棉襪，每日溫水泡腳15分鐘促進(jìn)恢復。飲食增加蛋白質(zhì)和維生素C攝入，適量補充鈣劑。若疼痛持續超過(guò)2周、出現腫脹變形或夜間痛醒，需排查應力性骨折或跟腱撕裂，及時(shí)進(jìn)行X光或MRI檢查。長(cháng)期跑步者建議每半年檢查足部生物力學(xué)狀態(tài)。
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