我可以在雨天跑步嗎?

博禾醫生
雨天可以跑步。雨天跑步對健身者有一定的好處,但不建議在暴雨、臺風(fēng)天氣跑步。同時(shí),雨天跑步要更加注意跑鞋的選擇,身體的衣服要盡量防水,輕便,避免雨水落在身上使衣服越來(lái)越重,影響跑步。鍛煉者應在雨天選擇好的路況,避免滑倒等情況。
雨天跑步有什么好處:
1、在細雨中跑步有一定的保健功能。下雨時(shí),雨水會(huì )沖刷空氣中的灰塵和污垢,凈化空氣,使路面更加干凈,使空氣更加清新。下雨時(shí)產(chǎn)生的大量負離子,有助于健身者平靜放松,降低血壓。
2、在雨中跑步也有利于改善情緒低落的狀況。對鍛煉者來(lái)說(shuō),小雨就像一個(gè)天然的冷水澡,可以輕輕按摩臉部和頭部的皮膚,讓人感覺(jué)清爽,消除疲勞,長(cháng)期在小雨中跑步可以提高身體對外部環(huán)境變化的適應能力,降低感冒的發(fā)病率。
雨天如何跑步:
1、雨天跑步前要熱身。雨天氣溫低,肌肉僵硬,彈性差,關(guān)節部位比晴天靈活,容易受傷。因此,健身者在跑步前要充分熱身。例如,當場(chǎng)小跑,做關(guān)節熱身運動(dòng),避免跑步時(shí)抽筋。
2、雨中跑步幅度不要太大,也要注意動(dòng)作。雨天地面滑,鞋子和地面的相對滑動(dòng)增加,容易滑倒,適當降低步驟速度,增加步驟頻率,可以減少雙腳和地面的滑動(dòng)力。
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