穿短褲要露小腿吧，穿裙子也要露小腿吧，粗壯的小腿絕對影響穿衣美感啊!今天小編就教大家幾個(gè)瘦腿最有效的方法，讓你趕上夏天秀腿的末班車(chē)。一起來(lái)看看吧。

坐姿單抬腿

坐姿，左腿伸直置于前方，右腿彎曲并搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝蓋上，左手扶在右腳上，背部打直，肩膀向后打開(kāi)，頭部微微放低。雙臂慢慢撐直，雙手壓住右腿并盡量壓低，頭部抬起，眼睛目視前方。

側舉啞鈴

雙腿開(kāi)立，腳尖稍微朝外。雙手各持一只啞鈴，手臂伸直，手心向下。彎曲膝蓋，直到膝蓋位于踝關(guān)節之上，同時(shí)舉起手臂，略低于肩，手臂與雙腿成一直線(xiàn)——你會(huì )注意到啞鈴在你的邊界視力之內。雙腿伸直，同時(shí)降下手臂。

單腿側臥抬腿

側臥，臉部朝向右側，右手撐住頭部，左手置于胸部前方的地板上，右腿彎曲，右腳置于后方，左腿伸直，左腳微微點(diǎn)地。吸氣，慢慢抬起左腿離地，并指向斜上方，直至左腿與地板成60度。吐氣，放低左腿，重復多次。換到另一邊做。

跪姿單抬腿

左腳單膝跪地，右腿彎曲稍往上抬起，右腿小腿與地面平行，雙手撐住地面，臀部抬高，上身是保持立直狀態(tài)，堅持5秒鐘。上半身稍往前傾，雙手打開(kāi)撐住地面，左腳小腿貼地不動(dòng)，右腿筆直向后伸直，堅持10秒。雙腿跪地坐，右腳向前彎曲，小腿向內盤(pán)旋，左腿向后貼地，身體稍往前傾，堅持10秒。腿部動(dòng)作保持不變，上身緩緩往前屈倒，盡量用額頭貼住地面，雙手屈肘，手臂與地面垂直，堅持10秒。緩緩呼氣，利用手部力量將上身漸漸回到第三步，雙手是打直，目視前方，保持10秒。

站立前屈

雙腳并攏，腿部站直，雙臂伸直自然垂下，手指緊貼，手掌朝向身體前方，肩膀向后打開(kāi)，背部打直，眼睛目視前方。緩慢伸直雙臂舉過(guò)頭頂，雙手合十并用力向上提拉，胸部向上挺起，腿部撐直。 放低雙臂，同時(shí)彎曲身體向下，直至額頭置于小腿上，臀部向上提拉，雙手置于腳掌旁邊的地板上，前臂緊貼小腿。

飯后站立

很多人一吃完飯就窩在沙發(fā)上看電視，殊不知，這樣很容易使大腿內側，腰部，臀部堆積脂肪。為了完美的身材曲線(xiàn)，飯后可以站立半小時(shí)或者出去散散步，這都非常有利于腿部曲線(xiàn)的塑造。

屈腿外展

手扶支撐物直立，運動(dòng)腿上抬外展，單腿動(dòng)作交替。身體和支撐腿保持正直，挺直腰腹部收緊臀部，運動(dòng)腿大腿與地面平行，小腿垂直于地面，外展至大腿外側肌肉和臀部肌肉緊繃即可。

溫水泡腿

在浴缸中注滿(mǎn)溫水，加入適量精油和浴鹽，將雙腿浸入溫水中15分鐘，這期間不斷加入熱水，保持水溫不變，并逐量加些精油和浴鹽，同時(shí)也要按摩雙腿，這樣可以幫助腿部排毒，達到緊實(shí)雙腿線(xiàn)條的目的。

騎自行車(chē)

騎自行車(chē)是很好的瘦腿的運動(dòng)，不僅僅可以做到瘦腿，還能夠讓腰腹部、手臂、臀部等部位獲得鍛煉。需要注意的是騎自行車(chē)之后需要及時(shí)的對腿部的肌肉進(jìn)行放松，這樣可以避免形成難看的肌肉。

深蹲

深蹲可以很好的讓腿部?jì)葌鹊募∪猥@得鍛煉，能夠消除大腿內側的贅肉。深蹲的時(shí)候一定要注意自己的動(dòng)作要領(lǐng)，最好是讓大腿與地面呈現出平行。