如何改善便秘便秘究竟怎么回事,為什么會(huì )便秘呢,這些大家可是需要好好的調理的。當然,便秘是很多朋友都有的煩惱,長(cháng)期便秘對身體有很大的影響,專(zhuān)家認為,便秘的時(shí)候不如試試吃個(gè)獼猴桃,下面就一起來(lái)看看便秘吃獼猴桃有何奇效。

無(wú)論國產(chǎn)還是進(jìn)口的獼猴桃,營(yíng)養價(jià)值都不低。大多數人都知道吃獼猴桃能補充維生素C。其實(shí),它還是胃腸道好幫手。

曾有研究發(fā)現,連續4周每天食用2個(gè)獼猴桃,有助于改善腸易激綜合征和便秘患者的腸道功能,促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),增加排便頻率。還有研究表明,攝入獼猴桃有助于老年人軟化糞便,促進(jìn)排便。這是因為,獼猴桃中富含的果膠等膳食纖維,對消化系統有很多益處。中華獼猴桃的膳食纖維含量可以達到2.6克/100克。相較之下,桃的膳食纖維含量為1.3克/100克。

獼猴桃中含有的獼猴桃素有助于分解蛋白質(zhì),促進(jìn)胃對食物的消化。正因為這些酶的作用,食用獼猴桃對人體消化吸收魚(yú)、肉、豆類(lèi)、奶類(lèi)以及部分谷物中的蛋白質(zhì)有一定幫助。獼猴桃素在綠色果肉的獼猴桃中含量相對高一些。

除了果肉,獼猴桃皮還能提供益生元,促進(jìn)腸道有益菌群繁殖,有益腸道健康。需要注意的是,果皮有可能會(huì )積累灰塵、碎屑、污垢甚至殺蟲(chóng)劑。如果要連皮吃,最好選擇安全無(wú)農藥的獼猴桃。

這些水果也能緩解便秘

香蕉

香蕉中含有豐富的膳食纖維和糖分,具有很好的潤腸通便作用。只有熟香蕉才有通便的效果。人們若食用了大量的生香蕉,不但起不到通便的作用,反而會(huì )加重便秘。

柚子

柚子中含有膳食纖維、蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素等營(yíng)養物質(zhì),具有清腸通便的功效。便秘患者若食用一些皮厚多汁的柚子,大便往往可立即通暢。柚子有滑腸的作用,可使人發(fā)生腹瀉。因此,胃腸功能不良的人不宜多吃柚子。

蘋(píng)果

蘋(píng)果中含有的有機酸(如蘋(píng)果酸等)具有促進(jìn)腸蠕動(dòng)的功效。蘋(píng)果中含有的水溶性纖維(如果膠等)具有保護腸道黏膜、活化腸內有益菌、調整胃腸功能的功效。因此,人們常吃蘋(píng)果可起到清理腸道和預防便秘的作用。

草莓

草莓中含有豐富的果糖、蔗糖、檸檬酸、蘋(píng)果酸、果膠等物質(zhì),具有潤燥生津、調理胃腸功能、降低血脂和防治便秘的功效。

習慣性便秘患者應忌食哪些食物?相信這是很多便秘患者都關(guān)心的問(wèn)題,現在生活中,便秘已經(jīng)是一種常見(jiàn)疾病,對于患者的身心健康都有著(zhù)很大的傷害。為避免危害,我們應及早預防治療。那么,習慣性便秘患者應忌食哪些食物呢?

1、忌食辛辣刺激、溫熱性食物:如辣椒、胡椒、花椒等辛辣刺激食物,羊肉、狗肉、牛肉、公雞肉、海馬、荔枝等溫熱性食物,進(jìn)食后會(huì )加重胃腸燥熱,傷津耗液,使大便更加干結,排便困難。

2、忌飲酒、咖啡、濃茶等刺激性飲料:各種酒類(lèi)、咖啡均為溫熱性質(zhì),它們可耗傷腸道津液。導致大便干結,加重便秘;而茶葉中所含的鞣酸有收斂作用,可使腸蠕動(dòng)減弱,大便難以排出。

3、忌食柿子、蓮子、高粱、石榴等收澀性食物:這些食物收斂固澀,食人后可使腸蠕動(dòng)減弱,大便難以排出。

女性出現便秘該如何調節

1、多喝水

喝水是引發(fā)便秘的常見(jiàn)方法,一般來(lái)說(shuō),每天最好喝6杯250ml的水,還需要養成定時(shí)排便的習慣(每天2次,每次15分鐘)。睡醒及餐后結腸的動(dòng)作電位活動(dòng)增強,將糞便向結腸遠端推進(jìn),故晨起及餐后是最易排便的時(shí)間。

2、注意生活作息

專(zhuān)家指出:合理安排生活和工作是調理女性便秘的好方法,還要做到勞逸結合,適當的文體活動(dòng),特別是腹肌的鍛煉有利于胃腸功能的改善,對于久坐少動(dòng)和精神高度集中的腦力勞動(dòng)者更為重要。

3、養成良好的排便習慣

生活中,總有這樣的一女性,在去廁所的時(shí)候肯定要拿本書(shū)或報紙。這其實(shí)是個(gè)非常不好的習慣。大便不暢的時(shí)候,坐在馬桶上,看著(zhù)書(shū)、報紙,似乎很悠哉,這是導致便秘的主要病因。

結語(yǔ):便秘危害健康,不管什么時(shí)候,都得及時(shí)的護理身體了。緩解便秘的食物也是需要多了解的,各位都知道了吧,怎么保養比較好,本文的介紹,你都知道了吧。蘋(píng)果中含有的水溶性纖維(如果膠等)具有保護腸道黏膜、活化腸內有益菌、調整胃腸功能的功效。因此,人們常吃蘋(píng)果可起到清理腸道和預防便秘的作用。