經(jīng)期需要注意保持衛生、避免劇烈運動(dòng)、調整飲食、管理情緒、觀(guān)察異常癥狀等。月經(jīng)是女性正常的生理現象，但期間身體較為敏感，需采取針對性護理措施。

1、保持衛生

經(jīng)期需每2-4小時(shí)更換衛生巾或棉條，避免使用過(guò)久導致細菌滋生。建議選擇透氣性好的衛生用品，每日用溫水清洗會(huì )陰部1-2次，但禁止盆浴或陰道沖洗。經(jīng)血是細菌良好的培養基，若不及時(shí)更換衛生巾可能誘發(fā)外陰炎或尿路感染。若使用衛生棉條需注意放置時(shí)間不超過(guò)8小時(shí)，以防中毒性休克綜合征。

2、避免劇烈運動(dòng)

經(jīng)期子宮內膜脫落時(shí)子宮收縮較強，劇烈運動(dòng)可能加重痛經(jīng)或導致經(jīng)量增多。建議避免跑步、跳躍、游泳等運動(dòng)，可改為散步、瑜伽等舒緩活動(dòng)。但完全臥床不動(dòng)可能影響經(jīng)血排出，適度活動(dòng)反而有助于緩解盆腔充血。若存在嚴重痛經(jīng)或經(jīng)量過(guò)多，應暫停所有運動(dòng)并休息。

3、調整飲食

經(jīng)期應減少生冷、辛辣、高鹽食物攝入，避免刺激胃腸或加重水鈉潴留?？蛇m量增加溫補類(lèi)食物如紅棗、桂圓、瘦肉，補充鐵和蛋白質(zhì)預防貧血。每日飲水量保持在1500-2000毫升，但避免濃茶、咖啡等含咖啡因飲品。部分女性經(jīng)期可能出現血糖波動(dòng)，需規律進(jìn)食避免空腹時(shí)間過(guò)長(cháng)。

4、管理情緒

經(jīng)期激素水平變化易引發(fā)煩躁、焦慮等情緒波動(dòng)?？赏ㄟ^(guò)聽(tīng)音樂(lè )、冥想等方式放松，保證7-8小時(shí)睡眠。若出現明顯情緒低落或易怒，可嘗試與親友傾訴分散注意力。嚴重經(jīng)前綜合征患者需記錄情緒變化周期，必要時(shí)在醫生指導下短期使用維生素B6或逍遙丸等中成藥調節。

5、觀(guān)察異常癥狀

正常月經(jīng)周期為21-35天，經(jīng)期3-7天，經(jīng)量20-80毫升。若出現經(jīng)期超過(guò)10天、經(jīng)血呈大塊狀或鮮紅色、嚴重腹痛伴發(fā)熱等情況，可能提示子宮肌瘤、子宮內膜異位癥等疾病。突然閉經(jīng)或經(jīng)量銳減需排查多囊卵巢綜合征，經(jīng)間期出血需警惕宮頸病變。建議每月記錄月經(jīng)周期和癥狀變化。

經(jīng)期結束后可逐步恢復常規運動(dòng)，但建議繼續補充含鐵食物如動(dòng)物肝臟、菠菜等1-2周。日常應避免過(guò)度節食或熬夜，維持規律作息有助于調節內分泌。若連續3個(gè)月出現月經(jīng)異常，或伴隨嚴重貧血癥狀如頭暈、心悸等，需及時(shí)至婦科就診完善激素六項、超聲等檢查。經(jīng)期抵抗力較低，需特別注意保暖避免受涼誘發(fā)感冒。