根據《管子》，秋者的陰氣開(kāi)始，一切都被收獲了。中醫講究天人相應，立秋后，自然界陽(yáng)氣開(kāi)始收斂、沉降，人應開(kāi)始準備保養陽(yáng)氣。專(zhuān)家注意到，秋季養生，飲食起居、運動(dòng)鍛煉、精神情志，以養和收獲為原則，起居應早睡早起，飲食應少辛酸，鍛煉應輕松緩和，精神應安神養氣。

飲食調養:少辛多酸慎重補充立秋是熱轉涼的交接節氣，陽(yáng)氣漸漸收獲，陰氣漸長(cháng)，陽(yáng)盛逐漸變成陰盛時(shí)期，是萬(wàn)物成熟收獲的季節，也是人體陰陽(yáng)代謝出現陽(yáng)陰長(cháng)的過(guò)渡時(shí)期。根據中醫春夏養陽(yáng)、秋冬養陰的原則，立秋季節最適合人體補充的時(shí)候，人們可以根據這個(gè)節氣的特征，科學(xué)地攝取營(yíng)養和調整飲食，補充夏天的消耗，但是不能亂補充。立秋后，許多苦夏、夏季食欲不佳的人食欲逐漸好轉，積極或被動(dòng)地開(kāi)始秋肥的老人中也有積極地堅持秋肥的老人。但是，專(zhuān)家提醒人們不要匆忙貼秋肥。因為這個(gè)時(shí)候人的腸胃功能比較弱，還沒(méi)有調理好，如果吃太多肉類(lèi)等高蛋白食品，會(huì )增加腸胃負擔，影響腸胃功能。因此，吃肉是合適的。天真冷了之后，最好增加肉食?；加心c胃疾病、高脂血癥、慢性中風(fēng)等疾病的人，不要吃太多肉。立秋補充的原則是不吃辣、酸、蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等辣、辣、油炸、酒、干燥膨化食品等辣，適當多吃酸水果和蔬菜滋養肝臟。適當食用健脾、清熱、利濕的食物和藥物，可以使體內濕熱的邪惡從小便中排出，調節脾胃功能，為中、晚秋乃至冬季健康奠定基礎。與肉食相比，葉類(lèi)、花菜和部分水果蔬菜的淡化效果更加突出，例如茄子、新鮮蓮藕、綠豆芽、甜瓜、黃瓜、冬瓜、苦瓜等淡化食品具有清暑濕潤的效果。中醫養生還提倡立秋后每天早晨喝粥，粥利于健脾，可助脾胃滋陰，平衡健旺的陽(yáng)氣。立秋之后還要謹記秋瓜壞肚。不管是西瓜還是甜瓜，菜瓜都不能隨便多吃。不那樣的話(huà)，會(huì )傷害脾胃的陽(yáng)光。夏令中很多甜瓜不會(huì )引起脾胃疾病，但腸胃的抵抗力下降了。立秋后大量生食瓜果，一定會(huì )幫助濕邪，損傷脾陽(yáng)，腹瀉、痢疾等急慢性胃腸疾病。秋季的主要氣候特點(diǎn)是干燥，空氣中缺水，人體也缺水。古代有處理秋天干燥的飲食方法:朝鹽水，晚蜜湯。白天喝鹽水，晚上喝蜜水是補充人體水分的好方法，也是秋天養生、抗衰老的飲食好方法。

起居調養:早睡早起，貪婪的秋天已經(jīng)是高氣爽的時(shí)候，早睡早起，應該和雞一起興起。早睡適應陽(yáng)氣的收斂，早起擴大肺氣，防止收斂過(guò)度。秋季適當早起，還可減少血栓形成的機會(huì )，對于預防腦血栓等缺血性疾病發(fā)病有一定意義。立秋時(shí)節，暑熱未盡，雖有涼風(fēng)時(shí)至，但天氣變化無(wú)常，早晚溫差大，白天仍然炎熱。此節氣中多加強夜里的睡眠時(shí)間很有道理，正好借此以補償夏日的睡眠不足。秋季早睡，完全符合養收之道的養生原則。一般來(lái)說(shuō)，秋季以晚9點(diǎn)至10點(diǎn)入睡，早晨5點(diǎn)至6點(diǎn)起床比較合適。睡前吃養心陰的食物，如冰糖百合蓮子湯、棗粥、蓮藕粉、桂圓肉水等，睡前用溫水浸泡腳，有助于睡眠。秋凍是適應秋天自然收斂的養生需求。適當的秋凍可以保證身體從夏熱順利過(guò)渡到秋涼，提高身體對氣候變化的適應性和抗寒能力，從而激發(fā)身體逐漸適應寒冷環(huán)境，對冬季常見(jiàn)的各種疾病，尤其是呼吸道疾病可以起到積極的預防作用。專(zhuān)家建議，溫差變化不大的初秋不要忙于穿衣服，尤其是青壯年，原則是讓身體有點(diǎn)涼爽，但不要感到寒冷。秋季也是鍛煉兒童防寒能力的最佳時(shí)期，增強抗病能力，預防上呼吸道感染、肺炎等。專(zhuān)家注意到，初秋不要讓孩子穿得太厚，孩子容易出汗濕內衣，安靜下來(lái)后，風(fēng)一吹，就容易感冒。根據孩子的年齡、體質(zhì)和氣溫變化，必須靈活把握秋凍，逐漸適應。但是，自己調節能力差的幼兒、防寒能力弱的老人、氣管炎、胃炎、慢性病、體溫調節功能差的人不適合秋凍。同時(shí)，入秋后，晝夜溫差大，人體免疫力大幅下降。長(cháng)時(shí)間吹空調、風(fēng)扇，或者在涼爽的夜晚睡涼席，可能會(huì )引起局部疼痛、腹瀉等問(wèn)題。而關(guān)節炎、頸椎病、肩周炎、椎間盤(pán)突出等疾病，很容易因受涼而復發(fā)。

運動(dòng)調養：輕松平緩不過(guò)度立秋后，是開(kāi)展各種運動(dòng)鍛煉的好時(shí)期。秋季養生不能離開(kāi)收、養這一原則，要把保養體內的陰氣作為首要任務(wù)。運動(dòng)也應該遵循這個(gè)原則。也就是說(shuō)，運動(dòng)量不應該太大，應該選擇簡(jiǎn)單靜的項目。特別是老年人、兒童和體質(zhì)虛弱者，以免出汗過(guò)多，陽(yáng)氣消耗。專(zhuān)家建議登山是立秋后戶(hù)外運動(dòng)的好選擇。登山能增強人體的呼吸和血液循環(huán)功能，使人的肺活量及心臟收縮力增大，對哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用，并能降低血糖，增加貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數。爬山時(shí)溫度變化較為明顯,可使人的體溫調節機制不斷處于緊張狀態(tài),從而提高人體對環(huán)境變化的適應能力。此外，立秋后郊游登山能使人吸收空氣中更多的負氧離子，對人的神經(jīng)系統具有良好的營(yíng)養和調節安撫作用。需要注意的是，有骨關(guān)節炎的患者不應該做這項運動(dòng)。對于年老體弱的人，也不能強調登山的保健效果。高血壓、冠心病等患者必須加大力度，防止不測量。同時(shí)，入秋后可以逐步進(jìn)行一些步行、太極拳、冷水浴等耐寒鍛煉，有助于提高人對環(huán)境變化的適應能力，提高心血管系統的功能。秋季人體的柔韌性和肌肉的伸展度下降，運動(dòng)前要熱身以舒展肢體，運動(dòng)中不應突然加大運動(dòng)量。精神調養：安神養氣莫悲秋秋風(fēng)秋雨使人愁，這并不完全是審美和心理方面的原因，也有著(zhù)一定的生理原因。大腦底部的松果體，能分泌褪黑激素，它能誘人睡眠，使人意志消沉，抑郁不歡。夏日，由于陽(yáng)光充足，這種褪黑激素分泌較少。入秋后，日照時(shí)間減少，強度減弱，這種激素分泌增多，情緒自然就容易消極，精神也容易萎靡不振。另外，在低溫條件下，人的新陳代謝和生理功能處于抑制狀態(tài)，容易導致內分泌功能紊亂，進(jìn)一步導致情緒低落，注意力不集中，心悸、失眠多夢(mèng)等癥狀。專(zhuān)家認為，克服悲秋的感情，在精神調養方面，要培養樂(lè )觀(guān)開(kāi)放的領(lǐng)子，保持心情舒暢，以勢利為導向，發(fā)泄積郁的感情。要少懷舊，多想想美好的未來(lái)，多參加有意義的活動(dòng)，豐富自己的業(yè)馀生活。宜安養神氣，寧神定志，忌抑郁惱怒，保持愉快的心情，以使肺氣清肅，保養肝臟。對呼吸系統來(lái)說(shuō)，大笑能使肺擴張，人在笑中還會(huì )不自覺(jué)地進(jìn)行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通暢。人笑的時(shí)候，吸收更多的氧氣進(jìn)入身體，流暢的血液遍布全身，身體的細胞都能得到足夠的氧氣。