秋天的飲食和養生的原則 多喝水能促進(jìn)消化嗎
立秋節氣的到來(lái)預示著(zhù)秋天的到來(lái)，現在天氣還很熱，早晚溫差很大，要注意養生。立秋節氣應該怎樣養生？不妨從飲食下手，注意調整飲食，下面就一起來(lái)看看立秋節氣養生飲食原則。
飲食平衡營(yíng)養平衡
飲食平衡是基礎，秋季養生要平衡飲食，平衡營(yíng)養。這樣可以滿(mǎn)足身體所需的各種營(yíng)養。
每天喝足夠的水
多喝水，每天喝1600ml以上的水，特殊環(huán)境和特殊作業(yè)者必須相應調整。一是為了補充夏季肌體丟失的水分;二是可以防秋燥，缺水是引起秋燥的原因之一，多表現為皮膚干燥，口唇干裂，咳嗽等。
飲食清淡易消化
少食生冷寒涼食物，多食熟、溫軟、易消化食物，少吃辛辣油膩食物，多以蒸、煮、燉、燜為主，忌油炸、燒烤、煎等烹調方式，調養腸胃。
多吃蔬菜、水果、薯類(lèi)
秋季干燥易導致大腸蠕動(dòng)減慢，形成季節性便秘。而蔬菜、水果和薯類(lèi)是膳食纖維的重要來(lái)源。建議其中深色蔬菜占50%左右，為身體提供更多的胡蘿卜素和b族維生素，預防眼睛干燥、呼吸道感染等問(wèn)題。同時(shí)可選擇些生津止渴、潤喉去燥的水果，如梨、蘋(píng)果、香蕉、橘子、山楂等。薯類(lèi)可以選擇山藥、甘薯、芋頭、土豆等來(lái)代替一部分主食，調理腸道，也是維生素和礦物質(zhì)的重要來(lái)源。
溫暖提示:
1、秋高氣爽，還是開(kāi)展各種健身運動(dòng)的好時(shí)期，選擇合適的運動(dòng)方式，記住運動(dòng)出汗，不要出汗。堅持鍛煉增強體質(zhì)，多曬太陽(yáng)，曬太陽(yáng)有利于體內的維生素D的轉化，維生素D可幫助鈣吸收，還有提高免疫力等作用。
2、秋季養生注意防寒保暖，寒冷刺激可致血管彈性降低，血液黏稠度增加，特別是患有哮喘、慢性支氣管炎、心腦血管疾病、糖尿病等病的中老年人，若不注意天氣變化一旦受涼感冒，極易導致舊病復發(fā)。應適時(shí)增減衣物。
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