慢跑多久才能減肥呢？ 慢跑的好處有什么？
關(guān)鍵詞：#減肥
由于慢跑能耗大，沒(méi)有速度和距離的要求，簡(jiǎn)單易行，但很多人懷疑慢跑能否減肥，相信慢跑能減肥多久。
如果你能每天堅持慢跑四十到六十分鐘的話(huà)，可以減少到你正常飲食的3/2（特別是晚是晚上要盡可能減量）控制你的飲食，把你自己的運動(dòng)節奏放慢并把時(shí)間延長(cháng)。
我們實(shí)際上運動(dòng)30分鐘后休息10分鐘，運動(dòng)30分鐘消耗的熱量與持續運動(dòng)1小時(shí)的消耗大致相同。有氧運動(dòng)（并不是激烈運的動(dòng)）四十分鐘后才開(kāi)始消耗脂肪，最重要的是，不要帶有心理負擔來(lái)做運動(dòng)。
我們可以每天稱(chēng)重提醒自己，看減重也可以同時(shí)鼓勵自己，增加自己的信心，相信你會(huì )更健康、更結實(shí)。
從生理學(xué)的角度來(lái)看，出汗狀態(tài)下的持續慢跑，身體的能量供給從燃燒的糖類(lèi)轉移到燃燒的脂肪中，出汗慢跑5000米或20分鐘左右，消耗大量的體內脂肪，達到減肥、保持理想體重的目的。
微汗慢跑結束后，慢走、彈腳、蹲下、腰轉、胸部擴大等放松活動(dòng)。待體溫、心率基本恢復正常后再回室內?；匚莺?，最好將汗濕的衣服換掉，或者在跑步前就有意識地穿上運動(dòng)衫，跑完后晾干，最多3次就應清洗。另外，采用此法減肥，一般用不著(zhù)天天進(jìn)行，每周慢跑三回即可，或者保持經(jīng)常慢跑就能達到目的，過(guò)于疲累反倒容易引起感冒等病患。
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