1、調整坐姿，活動(dòng)頸部

頸肩放松，保持最舒適自然的姿勢，不要偏頭聳肩。談話(huà)、讀書(shū)時(shí)要正面注視，保持脊柱誠實(shí)。工薪階層在工作生活中應盡量保持正確的坐姿:保持頸部直立，使頭部得到有力的支持，肩膀自然下垂，肘部彎曲90度腰背挺直，上半身和大腿90度大腿和小腿90度，保持雙腳著(zhù)地的坐姿。一個(gè)固定姿勢的保持時(shí)間不能超過(guò)一小時(shí)，一小時(shí)后要活動(dòng)活動(dòng)，做做保健操。

2、調節辦公室桌椅的高度

電腦桌椅可以調整高度；座椅最好有支持性椅背及扶手。顯示屏的高度要合適，雙眼平視電腦屏幕上方位置，并與顯示屏保持恰當的距離。如果桌椅的高度不能調整，可以用計算機支架調整計算機的角度和高度。

3、按摩后溪穴緩解頸椎不適

按摩的穴位是后溪穴，這是小腸經(jīng)上的穴位，手握拳，手指關(guān)節后橫紋的盡頭是該穴位。這個(gè)穴位可以通過(guò)督脈、調整頸椎、利眼、正脊柱。堅持按摩后，溪穴可以緩解頸椎不適，配合頸椎相關(guān)穴位效果更好。正確的方法是用手揉脖子，先低頭，然后頭左轉，然后抬起頭，頭右轉，然后低頭反復動(dòng)作，完成后抬起頭，像練習聲一樣放松。

4、鹽布袋子很管用

縫一個(gè)長(cháng)條口袋，把大鹽粒裝進(jìn)去，密封后放微波爐里加熱幾分鐘。每天睡覺(jué)時(shí)枕在脖子下面，以感覺(jué)溫熱為宜，可以緩解頸部不適。

5、經(jīng)常做頸椎保健操

雙手交替揉捏頸部，用力適度；每天早晚二次雙手交叉按壓肩部，每次做10下；在工作期間，每天做頸椎左旋轉、右旋轉、低頭、仰頭動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作停留約5秒，循環(huán)做動(dòng)作2至3次。

6、頸部注意保暖

冬季要注意頸部保暖，出門(mén)最好戴上圍巾，有助保持正常的血液流通。防風(fēng)寒、潮濕，避免午夜，凌晨洗澡時(shí)受風(fēng)寒侵襲。

7、抬頭望月

長(cháng)時(shí)間近距離看東西，特別是低頭會(huì )影響頸椎和視力。伏案過(guò)長(cháng)，應抬頭向遠方眺望半分鐘左右。

8、薰衣草療法

如果脖子疼，準備舊襪子，放入米、桂皮和幾勺香油，用橡皮筋系住襪子的嘴，放入微波爐加熱2分鐘。然后把它放在痛苦的地方。

9、放風(fēng)箏，伸展筋骨

這項運動(dòng)可以活動(dòng)全身關(guān)節，特別是在玩耍中抬頭仰望，伸直腰椎，放松平時(shí)長(cháng)時(shí)間緊張的肩背肌，使血氣流暢，有助于活血化瘀。專(zhuān)家認為，春天和夏天放風(fēng)箏可以有更多的機會(huì )接觸陽(yáng)光，達到驅寒的效果，有效防止外邪侵入頸椎。然而，多曬太陽(yáng)也能讓人體充分攝取維生素D，維生素D是促進(jìn)人體鈣吸收的關(guān)鍵物質(zhì)。

10、經(jīng)常自我調和

如果脖子感到疲勞，可以用雙手的手指交叉，放在脖子后面，來(lái)回摩擦脖子，讓脖子的皮膚感到發(fā)熱。一般可連續摩擦36至81次，頸部發(fā)熱后，感覺(jué)非常放松舒適。這個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單，花費時(shí)間也短，如果在辦公室和其他工作場(chǎng)所感到脖子疲勞的話(huà)，可以用這個(gè)動(dòng)作放松。

11、提升運動(dòng)放松頸部

這種方法適合整天坐在辦公室的上班族。坐在椅子上，雙手放在椅子的邊緣，支撐身體，抬起腿和臀部，保持這個(gè)動(dòng)作5秒鐘，重復幾次。鍛煉肩部肌肉，放松脖子。

12、選個(gè)好枕，睡個(gè)好覺(jué)

選擇什么樣的枕頭，取決于睡覺(jué)姿勢。喜歡趴著(zhù)睡覺(jué)的人適合用軟枕頭，喜歡側身睡覺(jué)的人適合用硬度中等的枕頭，而喜歡平躺睡覺(jué)的人適合用較硬的枕頭。枕頭不要太高，太硬或太低。頸部應充分接觸枕頭，稍微向后傾斜。不要把枕頭枕在后腦勺上，讓頸椎向前傾斜懸掛。枕頭應該和肩膀一樣高。

13、躺下才能完全休息

專(zhuān)家指出，脖子想完全休息只能躺下，習慣仰臥的人，睡前可以壓扁枕頭的中間，脖子的位置必須提高枕頭的高度和自己拳頭的高度一樣。側臥時(shí)，枕頭的高度與半拳的高度一致，最好是10-15厘米。