懷孕期間疲勞可通過(guò)調整作息、補充營(yíng)養、適度運動(dòng)、心理調節、就醫檢查等方式緩解。懷孕期間疲勞通常由激素變化、營(yíng)養缺乏、睡眠不足、心理壓力、貧血等原因引起。

1、調整作息

孕婦應保持規律作息，每天保證8-10小時(shí)睡眠，午間可適當休息30分鐘。避免熬夜或過(guò)度勞累，睡前減少電子設備使用，營(yíng)造安靜舒適的睡眠環(huán)境。白天活動(dòng)量較大時(shí)，可分段休息避免身體透支。

2、補充營(yíng)養

需增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，每日可食用雞蛋、魚(yú)肉、瘦肉等，配合新鮮蔬菜水果補充維生素。適當食用核桃、芝麻等堅果補充不飽和脂肪酸。必要時(shí)在醫生指導下服用復合維生素片或鐵劑，如多糖鐵復合物膠囊、琥珀酸亞鐵片等改善貧血性疲勞。

3、適度運動(dòng)

選擇低強度運動(dòng)如孕婦瑜伽、散步等，每周3-5次，每次不超過(guò)30分鐘。運動(dòng)可促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉酸痛，但需避免劇烈運動(dòng)或長(cháng)時(shí)間站立。運動(dòng)前后注意補充水分，出現宮縮或不適需立即停止。

4、心理調節

孕期焦慮、抑郁等情緒會(huì )加重疲勞感，可通過(guò)冥想、聽(tīng)音樂(lè )等方式放松。與家人朋友溝通傾訴壓力，參加孕婦課堂學(xué)習情緒管理技巧。若持續情緒低落，應及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)心理疏導。

5、就醫檢查

若疲勞伴隨頭暈、心悸、面色蒼白等癥狀，可能與妊娠期貧血有關(guān)，需檢測血常規。甲狀腺功能減退或妊娠糖尿病也可能導致乏力，需通過(guò)甲狀腺功能檢查、糖耐量試驗等確診。醫生可能開(kāi)具右旋糖酐鐵分散片、葉酸片等藥物干預。

孕婦應注意少量多餐，避免高糖高脂飲食加重身體負擔。穿著(zhù)寬松衣物和支撐性好的孕婦內衣，減輕軀體壓力。定期進(jìn)行產(chǎn)前檢查，監測血壓、血糖等指標。如疲勞持續加重或出現水腫、視物模糊等異常，須立即就醫排除妊娠并發(fā)癥。保持心情愉悅，避免過(guò)度擔憂(yōu)胎兒發(fā)育情況，必要時(shí)尋求家人協(xié)助分擔家務(wù)。