很多孕婦每天晚上都找不到舒適的姿勢睡覺(jué)。側得太厲害怕壓著(zhù)嬰兒，側得有點(diǎn)不舒服，躺著(zhù)肚子不舒服。姿勢換多了，又驚動(dòng)了寶寶。半夜也經(jīng)常發(fā)生，多次發(fā)光……

孕婦容易疲勞，休息和睡眠可以補充細胞能量，避免疲勞，恢復體力。良好的睡眠有助于孕婦緩解精神壓力，提高孕婦神經(jīng)系統和免疫系統的功能，降低孕婦產(chǎn)后抑郁的概率。因此，有良好的睡眠質(zhì)量和正確的睡眠姿勢，有利于胎兒的生長(cháng)發(fā)育和優(yōu)生……

普通成年人每天需要8小時(shí)的睡眠時(shí)間，孕婦因身體各方面的變化容易感到疲勞，睡眠時(shí)間比平時(shí)多1小時(shí)，最少8小時(shí)以上。最好每天再睡一次午覺(jué)，但不要睡得太久，以免影響晚上的睡眠。午睡最多不超過(guò)2小時(shí)。午飯后30分鐘，換上寬松的睡衣，全身舒適，享受下午安靜的好感。據

專(zhuān)家介紹，在第一個(gè)妊娠過(guò)程(妊娠1~3個(gè)月)的高水平孕酮增加疲勞感的同時(shí)，女性夜間排尿次數增加也會(huì )妨礙睡眠。此時(shí)，睡眠障礙的模式可能已經(jīng)開(kāi)始。中斷睡眠會(huì )引起白天困倦。第二個(gè)妊娠過(guò)程(妊娠4~6個(gè)月)孕酮水平仍在上升，但幅度緩慢。這將使睡眠比前三個(gè)月好。長(cháng)大的胎兒移到膀胱上，對膀胱的壓力減輕，上廁所的次數減少，但睡眠質(zhì)量比懷孕前差。另外，懷孕4個(gè)月左右腹部的嬰兒開(kāi)始胎動(dòng)，形成了胎兒的生理睡眠周期。第三個(gè)妊娠過(guò)程(妊娠7~9個(gè)月)女性經(jīng)歷了最多與妊娠相關(guān)的睡眠問(wèn)題。她們可能經(jīng)常感到身體不適。胃灼痛、腿抽筋、鼻竇充血是干擾睡眠的常見(jiàn)原因，上廁所的次數增加(胎兒成長(cháng)再次增加對膀胱的壓力)也干擾睡眠。最新研究報道顯示，孕晚期，97%的女性整晚睡不著(zhù)。

除激素變化引起的妊娠期失眠外，還有便秘的原因。懷孕期間，消化系統工作效率低，吃的食物在胃和腸道滯留時(shí)間長(cháng)，經(jīng)常引起便秘。飲食習慣的改變也會(huì )影響孕期睡眠質(zhì)量的好壞。孕婦經(jīng)常尿頻和抽筋。到了妊娠晚期，近80%的孕婦為尿頻而煩惱，晚上起床跑廁所，嚴重影響睡眠質(zhì)量。

那么，如何幫助準媽媽們解決失眠問(wèn)題，原則是各自破壞。

首先，形成規律的休息時(shí)間，像飲食一樣，睡眠也必須定期定量。晚上在同一時(shí)間睡眠，早晨在同一時(shí)間起床，不要賴(lài)床。年輕媽媽們自己要摸索出規律，采取個(gè)人最佳的睡眠方式并形成習慣，保持下來(lái)，達到充分休息的目的。

其次，創(chuàng )造良好的睡眠環(huán)境，如溫馨的臥室、柔和的燈光、適宜的溫度。睡覺(jué)前不要做太刺激的事情，注意不要討論壓力大或情緒化，看情節緊張的電影，讀煽動(dòng)或恐怖的文學(xué)作品。床上也不要放太多雜物。特別是不要把臥室和床作為工作場(chǎng)所。不那樣的話(huà)，會(huì )給你心理上的暗示，睡不著(zhù)覺(jué)。床是睡覺(jué)、休息的地方，可以休閑地看書(shū)，聽(tīng)音樂(lè )。一般家庭使用的床墊多采用各種彈簧制作，雖然彈性十足，但是在睡眠的時(shí)候卻會(huì )讓人體承受主要重量的腰部下沉，使得腰部肌肉處于承受壓力的緊張狀態(tài)。懷孕后胎兒逐漸成長(cháng)，腹部壓力也增大，壓在腰部肌肉上，使腰部肌肉更加緊張，隨著(zhù)時(shí)間的推移腰部肌肉會(huì )產(chǎn)生疼痛和勞損。另外，床太軟也不能翻身，所以懷孕的母親最好不要睡太軟的床墊，選擇強化型的床墊，使床有一定的硬度。

再次，盡量避免影響感情的食物(咖啡、茶、油炸食品等)和過(guò)度使用化學(xué)藥物，會(huì )增加心理不適，加重尿頻。專(zhuān)家建議，入睡前3小時(shí)吃點(diǎn)東西，往往可以提高睡眠質(zhì)量。準媽媽?xiě)摳幼⒁庾约旱闹呤称?，比如睡覺(jué)前不要吃太冷的食物。睡前喝一杯溫暖的牛奶有助于睡眠，面包和餅干等豐富碳水化合物的食物也有助于睡眠。此外，含有高蛋白質(zhì)的零食可以保持高血糖。在牛奶中加入蜂蜜的話(huà)，身體會(huì )分泌有助于睡眠的胰島素。