很少人去關(guān)注和了解過(guò)產(chǎn)后抑郁癥，由于寶媽們在分娩過(guò)后，身體以及精神方面都需要家人的關(guān)愛(ài)。然而，當全家人都集中精力寵愛(ài)小寶寶的時(shí)候，寶媽們心里就有了極大的落差，產(chǎn)后抑郁癥也就因此而產(chǎn)生了。產(chǎn)后抑郁癥必須立即調節。否則，對寶媽的危害很大。

產(chǎn)后抑郁癥的調節方法主要有以下幾種:

一、產(chǎn)后抑郁癥患者可采用行為調節法:女性生產(chǎn)后不適合劇烈運動(dòng)，但需要適當的放松活動(dòng)，如深呼吸、散步、坐著(zhù)、冥想平靜的畫(huà)面、緩和美麗的音樂(lè )等。

二、產(chǎn)后抑郁癥患者可以積極尋求幫助:產(chǎn)后抑郁癥女性的心有無(wú)力，這種無(wú)力感可能是幼年被忽視的陰影再現。這其實(shí)是想要獲得別人關(guān)注的信號，所以積極地尋求和接受別人的關(guān)注是有效的自我保護方法。

三、產(chǎn)后抑郁癥的調節方法是什么？產(chǎn)后抑郁癥患者可以著(zhù)重轉移:產(chǎn)后確實(shí)面對嚴重不愉快的生活事件，問(wèn)題難以解決，不要讓精力總是粘在不良事件上。越想不愉快的事心情就會(huì )越不好，心情越不好越容易鉆牛角尖，心情就會(huì )越發(fā)低落，陷入情感惡性循環(huán)的怪圈中。所以要適當轉移自己的注意，將注意力轉移到一些愉快的事情上。

四、產(chǎn)后抑郁癥患者可以采用角色交替法:不要忘記成為母親，但是丈夫的妻子，父母的愛(ài)女，誰(shuí)也不能成為24小時(shí)的全職母親，所以必須改變自己的角色享受妻子愛(ài)女的權利。

五、懷孕生子是絕大多數女性一輩子中少不了的必要經(jīng)歷，不過(guò)產(chǎn)后抑郁的調節方法有哪些呢?適當調節變動(dòng)生活內容，不要時(shí)時(shí)刻刻關(guān)注孩子而忽略了自己，將孩子暫時(shí)交給其他人照料，讓自己放個(gè)短假，哪怕是兩小時(shí)、半天，也能達到放松自己的和精神充電的作用，避免心理、情緒透支。

妻子患上產(chǎn)后抑郁癥也是很正常的一件事，做丈夫的應該多關(guān)心和體貼妻子，根據以上的調節方法來(lái)照顧好妻子。另外，寶媽們自己也要積極調整，多走動(dòng)，多和朋友交流，打開(kāi)心靈，好好調整產(chǎn)后抑郁癥。