治療便秘的妙計清除宿便減肥

1、為什么有宿便？

宿便是附著(zhù)在腸壁上的舊廢物，食物進(jìn)入口腔，從完全消化到糞便排出，需要約48~72小時(shí)。

長(cháng)期飲食不當(如好吃的肉、蔬菜、暴飲暴食、三餐不定期)，攝取的脂肪過(guò)多，腸道消化功能不足。

再加上腸道本身褶皺，小腸內壁上布滿(mǎn)了數以萬(wàn)計的纖細絨毛，食物殘渣與殘留農藥化學(xué)色素和壞菌、病毒動(dòng)物寄生蟲(chóng)等有害物質(zhì)相連，依賴(lài)于褶皺和絨毛，多年聚集在一起，形成宿便。

2、宿便對身體的危害不僅僅是小腹

宿便發(fā)酵成毒素，從絨毛吸入體內毒化肝臟，降低肝臟和其他器官的功能，使血液酸化，長(cháng)期以來(lái)會(huì )形成很多慢性疾病、癌癥腫瘤。

宿便停留在溫度高達37℃的腸道內，超過(guò)24小時(shí)或48小時(shí)，會(huì )產(chǎn)生自發(fā)中毒和23種致病毒素，如產(chǎn)生惡臭的氨、硫化氫、糞臭、二次膽汁酸等致癌物質(zhì)，宿便排出的氣味特別難聞

3、多吃發(fā)酵食品，治療便秘

比菲律賓菌是促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)的好菌，優(yōu)酪乳、泡菜、司機等發(fā)酵食品和飲料多含比菲律賓菌和乳酸菌等，對腸內環(huán)境改造有很大作用。

比菲德菌不僅可以排出宿便，還可以皮膚健康，有助于維生素b群的合成，刺激身體免疫功能，抑制病原菌在腸內繁殖。

發(fā)酵食品有這些

A、優(yōu)酪乳:是好菌的寶庫，特別是市場(chǎng)上銷(xiāo)售的很多制造商不斷推出新的味道，給消費者帶來(lái)很多選擇，最好每天攝取至少200ml的優(yōu)酪乳。

B、泡菜:酸辣泡菜是很多人的最?lèi)?ài)，特別是韓國泡菜，在腌制過(guò)程中使用生姜和辣椒，不僅能燃燒脂肪美肌，其中乳酸菌也能順利排便，最適合做開(kāi)胃菜。

C、司:有些人不喜歡司機的氣味，但司機可以增加腸內好菌，清腸，其中中短鏈脂肪酸可以燃燒脂肪，提高代謝，每天吃1~2片，對身體有很多好處

D、快速補充纖維質(zhì)量，預防便秘。

4、為什么體內會(huì )積累這么多過(guò)時(shí)的便便？

的原因之一是你的飲食太精致，平時(shí)攝取的纖維質(zhì)量少，腸蠕動(dòng)慢，便當然積累在體內形成宿便，難怪怎樣減肥小腹也消失不了

想補充纖維質(zhì)其實(shí)沒(méi)想像中困難，營(yíng)養師建議，一般人平常最好攝取至少20g的纖維，但如果想排出宿便，要30g的高纖飲食才夠看喔！

5、宿便天敵大推薦——玉米

玉米的外皮及根富含難消化的非水溶性食物纖維，能刺激腸壁，幫助排便整腸。

玉米的纖維每100g就有4.6g，比甘薯的2.4g還要多出2倍，即使是玉米加工品，也不影響促進(jìn)排便效果。

玉米能讓排便次數增加，量也增加，排便量一旦順暢，廢物清干凈了，小腹自然也就跟著(zhù)平坦啰！