半夜睡覺(jué)小腿抽筋了？相信很多人都有過(guò)這樣的體驗，那痛苦真的很痛苦。事實(shí)上，大多數腿抽筋是由缺鈣和涼爽引起的。人們通?？梢赃m量補充鈣，如芝麻、蝦皮和牛奶。

小腿抽筋或缺鈣

一般認為抽筋與缺鈣、鎂等有關(guān)。疲勞過(guò)度運動(dòng)，導致局部乳酸堆積；活動(dòng)過(guò)少，減緩血液循環(huán)，積累二氧化碳，也可能引起抽筋。另外，睡眠時(shí)保暖不足，肌肉受寒刺激引起痙攣的睡姿異常、局部壓迫等也是肌肉抽筋的誘因。

預防腿腳抽筋，平時(shí)應注意以下幾點(diǎn)：

①驅寒保暖。

②注意睡眠姿勢。

⑧走路或運動(dòng)時(shí)間不可過(guò)長(cháng)。

④適當參加體育鍛煉。

⑤必要時(shí)補充維生素e。

⑥適當補充鈣，含有乳酸和氨基酸的牛奶制品、瘦肉等食品，促進(jìn)鈣鹽溶解，有助于吸收。

7種補鈣的明星食物

在我們平時(shí)吃的食物中，能補鈣的是什么？下面7種補鈣食物可不能錯過(guò)了。

1、蝦皮

蝦皮含有豐富的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，特別是鈣含量非常豐富，被稱(chēng)為“鈣庫”，是缺鈣者補充鈣的好方法，多用蝦皮給嬰兒補充鈣的好方法。

2、牛奶

牛奶營(yíng)養豐富，是人體鈣的最佳來(lái)源，而且鈣磷比例非常適當，利于鈣的吸收。故牛奶被稱(chēng)為最"接近完美的食品"，最理想的天然食品。

3、黑芝麻

黑芝麻的鈣含量更高，比牛奶高出8倍。每天早餐繼續吃用小火炒的黑芝麻，可以增加鈣的吸收。

4、海帶

100克干海帶鈣含量高達625毫克，是一杯牛奶的兩倍。海帶的鈣容易被人體吸收，女性平時(shí)可以多吃涼海帶、海帶排骨湯等。

5、燕麥

各種谷類(lèi)糧食中，燕麥鈣含量最高，達到精白米的7.5倍以上。燕麥中的鈣吸收率雖然不如牛奶中的鈣，但對預防鈣缺乏有益。

6、綠葉蔬菜

很多綠葉蔬菜在補鈣效果上并不遜色，其中莧菜、油菜的鈣含量超過(guò)同等重量的牛奶。另外，蔬菜中含有很多礦物質(zhì)元素和維生素k，有助于鈣的吸收。蔬菜用沸水煮后烹飪，鈣的吸收率會(huì )更好。

7、豆制品

大豆是高蛋白食物，鈣含量也很高。500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣500毫克，其他豆制品也是補鈣的良品。