為什么一覺(jué)睡醒腿抽筋
睡醒后腿抽筋可能與缺鈣、受涼、肌肉疲勞、血液循環(huán)不良、腰椎間盤(pán)突出等因素有關(guān)?？赏ㄟ^(guò)補鈣、局部熱敷、適度拉伸、改善睡姿、就醫檢查等方式緩解。
1、缺鈣
鈣離子參與肌肉收縮與松弛的調節，血液中鈣濃度不足時(shí)易引發(fā)肌肉痙攣。長(cháng)期鈣攝入不足或維生素D缺乏會(huì )影響鈣吸收，表現為夜間或晨起時(shí)小腿腓腸肌突發(fā)抽搐。建議通過(guò)牛奶、豆腐、綠葉蔬菜等食物補鈣，或在醫生指導下服用碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液等鈣劑。
2、受涼
睡眠時(shí)腿部暴露于低溫環(huán)境會(huì )導致肌肉血管收縮，局部供血減少可能誘發(fā)痙攣。夏季空調直吹或冬季保暖不足時(shí)更易發(fā)生。睡前可用40℃左右溫水泡腳15分鐘，睡眠時(shí)穿戴透氣棉襪，避免腿部直接接觸冷空氣。
3、肌肉疲勞
白天過(guò)度運動(dòng)或長(cháng)時(shí)間站立會(huì )使肌肉內乳酸堆積，夜間肌肉仍處于緊張狀態(tài)可能突然抽筋。常見(jiàn)于長(cháng)跑、登山等運動(dòng)后。睡前可對小腿進(jìn)行由下至上的輕柔按摩，配合踝關(guān)節屈伸活動(dòng)幫助放松肌肉。
4、血液循環(huán)不良
睡眠中長(cháng)時(shí)間保持固定姿勢可能壓迫血管，導致下肢血液循環(huán)受阻。孕婦、靜脈曲張患者及久坐人群風(fēng)險較高。建議側臥時(shí)在兩膝間夾枕頭，仰臥時(shí)在腳踝下方墊薄墊抬高下肢，促進(jìn)血液回流。
5、腰椎間盤(pán)突出
腰椎神經(jīng)根受壓可能引起下肢放射性疼痛或肌肉痙攣，晨起時(shí)癥狀明顯。多伴有腰痛、腿麻等癥狀，需通過(guò)腰椎MRI確診?？勺襻t囑使用甲鈷胺片、塞來(lái)昔布膠囊營(yíng)養神經(jīng)，配合牽引、理療等保守治療。
日常應注意保持規律作息，避免睡前劇烈運動(dòng)，選擇軟硬適中的床墊。抽筋發(fā)作時(shí)立即伸直膝關(guān)節并扳腳背向上，持續10秒可緩解痙攣。若每周發(fā)作超過(guò)3次或伴隨腫脹、肌無(wú)力等癥狀，需排查甲狀旁腺功能亢進(jìn)、周?chē)窠?jīng)病變等疾病。
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