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缺鈣要怎樣補(bǔ)鈣？

病情描述:
我缺鈣了，晚上睡覺(jué)經(jīng)常抽筋，而且手腳還酸軟，那我現(xiàn)在要怎樣補(bǔ)鈣？
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胡小翠 主任醫(yī)師
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

缺鈣可通過(guò)飲食調(diào)整、鈣劑補(bǔ)充、維生素D補(bǔ)充、適度運(yùn)動(dòng)等方式改善。缺鈣通常由鈣攝入不足、吸收障礙、維生素D缺乏、特殊生理需求等原因引起。


1、飲食調(diào)整


增加高鈣食物攝入如牛奶、豆制品、深綠色蔬菜、堅(jiān)果等，每日保證300-500毫升乳制品，搭配富含維生素C的水果促進(jìn)鈣吸收。


2、鈣劑補(bǔ)充


碳酸鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣等鈣劑可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，鈣劑可能與骨質(zhì)疏松、甲狀旁腺功能異常等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為骨痛、骨折易發(fā)等癥狀。


3、維生素D補(bǔ)充


維生素D3滴劑、阿法骨化醇、骨化三醇等藥物有助于鈣質(zhì)吸收，維生素D缺乏可能與日照不足、肝腎疾病等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為肌肉無(wú)力、骨骼畸形等癥狀。


4、適度運(yùn)動(dòng)


負(fù)重運(yùn)動(dòng)如快走、跳繩等可刺激骨形成，運(yùn)動(dòng)時(shí)注意循序漸進(jìn)，避免運(yùn)動(dòng)損傷。


建議每日保證充足日照時(shí)間，避免高鹽高脂飲食影響鈣吸收，兒童、孕婦等特殊人群應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個(gè)性化補(bǔ)鈣方案。

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