卵巢早衰可通過(guò)調整生活方式、控制慢性疾病、避免醫源性損傷、調節心理狀態(tài)、科學(xué)避孕、定期體檢等方式預防。卵巢早衰是指女性在40歲前出現卵巢功能衰退，主要表現為月經(jīng)異常、不孕、雌激素水平下降等癥狀。

1、調整生活方式

長(cháng)期熬夜、吸煙酗酒等不良習慣可能加速卵巢功能衰退。保持規律作息，每日睡眠時(shí)間控制在7-8小時(shí)。適量進(jìn)行有氧運動(dòng)如快走、游泳等，每周運動(dòng)3-5次。飲食注意均衡營(yíng)養，多攝入富含維生素E的堅果、富含植物雌激素的豆制品等食物。

2、控制慢性疾病

糖尿病、甲狀腺功能異常等內分泌疾病可能影響卵巢功能。系統性紅斑狼瘡等自身免疫性疾病也可能導致卵巢早衰。需定期監測血糖、甲狀腺功能等指標，遵醫囑規范治療基礎疾病。合并代謝綜合征者需控制體重，維持BMI在18.5-23.9的正常范圍。

3、避免醫源性損傷

盆腔放療、卵巢手術(shù)等醫療操作可能直接損傷卵巢組織?；熕幬锶绛h(huán)磷酰胺等可能對卵巢功能產(chǎn)生不可逆影響。需在治療前與醫生充分溝通，必要時(shí)采取卵巢組織冷凍等生育力保存措施。反復人工流產(chǎn)可能引起宮腔粘連，間接影響卵巢血液供應。

4、調節心理狀態(tài)

長(cháng)期精神緊張、焦慮抑郁等不良情緒可能通過(guò)下丘腦-垂體-卵巢軸影響內分泌功能?？赏ㄟ^(guò)正念冥想、心理咨詢(xún)等方式緩解壓力。建立良好社交關(guān)系，培養興趣愛(ài)好也有助于維持心理健康。出現持續情緒障礙時(shí)應及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)幫助。

5、科學(xué)避孕

多次意外妊娠后的人工流產(chǎn)可能增加盆腔感染風(fēng)險。短效口服避孕藥正確使用可調節月經(jīng)周期，但需排除血栓形成高危因素。宮內節育器需定期更換，避免繼發(fā)感染。屏障避孕法如避孕套還能降低性傳播疾病風(fēng)險，減少盆腔炎癥發(fā)生。

6、定期體檢

每年進(jìn)行婦科檢查及超聲監測卵巢儲備功能。35歲以上女性可檢測抗苗勒管激素水平評估卵巢功能。出現月經(jīng)周期縮短、經(jīng)量減少等異常時(shí)應盡早就診。有家族史者需加強監測，必要時(shí)進(jìn)行遺傳咨詢(xún)。

預防卵巢早衰需建立健康生活方式，保證充足睡眠時(shí)間，避免過(guò)度節食減肥。飲食注意補充優(yōu)質(zhì)蛋白如魚(yú)類(lèi)、瘦肉，適量增加深色蔬菜水果攝入。保持適度運動(dòng)習慣，每周累計運動(dòng)時(shí)間不少于150分鐘?？刂坡约膊“l(fā)展，嚴格遵醫囑用藥。減少不必要的醫療操作，必要時(shí)做好生育力保存。維持良好心理狀態(tài)，及時(shí)疏導負面情緒?？茖W(xué)選擇避孕方式，避免意外妊娠。定期進(jìn)行婦科檢查，發(fā)現異常及時(shí)干預。出現月經(jīng)紊亂、潮熱盜汗等癥狀時(shí)應盡早就醫評估卵巢功能。