很多女性都有o型腿的煩惱，特別是穿短褲裙時(shí)，腿的缺陷一覽無(wú)遺。下一位編輯教你做o型腿矯正健美操作，快速擺脫o型腿。

首先，你是o型腿嗎

如果你想嘗試o型腿操作，當然，你必須首先知道你是否是o型腿。下半身的問(wèn)題有o型、x型、XO型腿。因此，在開(kāi)始o型腿體操之前，必須檢查自己的腿形。

請在鏡子前自然站立。

1、雙腳的腳尖、腳踝和腳后跟合并時(shí)膝蓋不能接觸

2、雙腳的腳尖、腳踝和腳后跟合并時(shí)膝蓋可以接觸，但大腿不能合并。

3、雙腳腳尖、腳踝并列時(shí)腳后跟不相撞。

4、經(jīng)常穿的鞋子只有外側磨損嚴重。

5、大腿骨比骨盆在身體外側。

大家有多少條？答案是，符合上述任何人都有o型腿的可能性。

O型腿的危害:

1、O型腿伴骨盆過(guò)度分離，是胃下垂和生理痛的原因。

2、o型腿的人瘦的時(shí)候很難瘦下半身，會(huì )導致上半身小下半身大的丑陋局面。

解決原理:

O型腿體操是改善和矯正O型腿的伸展運動(dòng)和體操。對于o型腿骨盆歪斜、大腿和小腿腿骨不直的最大問(wèn)題，如果不想整形骨頭，就需要塑造肌肉來(lái)解決。

如果骨盆歪斜，左右腿的長(cháng)度會(huì )出現偏差，自然會(huì )出現o型腿。那么我們可以通過(guò)鍛煉來(lái)恢復骨盆。

如果小腿和大腿內側的肌肉不話(huà)，腳就不會(huì )折疊，骨頭看起來(lái)直直彎曲。因此，可以用增加大腿和小腿內側肌肉的方法解決o型腿的問(wèn)題。

自己練習:o型腿體操

1、矯正骨盆傾斜

需要準備的寬繃帶2~4條。

1、在地上雙腳并攏直坐。此時(shí)，腳尖、腳后跟、腳踝、大腿和臀部被皮帶綁住。

2、跪下坐著(zhù)，用繃帶捆住腳踝和膝蓋。不要綁得太緊，血液不流通。

3、腳尖伸直，臀部壓在腳上，腳背正好對著(zhù)臀部。跪下前進(jìn)，向前左右移動(dòng)20~30步。

運動(dòng)提示:

每天做兩次。盡量每天堅持下去。

2、增加大腿和小腿內側的肌肉

需要準備的繃帶

1、腳尖、腳后跟、腳踝、膝蓋碰撞站筆直。膝蓋不合時(shí)，用繃帶綁大腿，盡量靠近膝蓋。

2、站直，收下巴。

3、雙手交叉在腦后，雙臂打開(kāi)180度。

4、緩解呼吸，心里默默地數1、2、3、4、5、6、7。這個(gè)時(shí)候注意腳跟不要離地。然后盡自己身體承受的范圍內向下彎腰。

5、上半身彎到額頭貼近膝蓋是理想狀態(tài)，但剛開(kāi)始的時(shí)候只要保持腿部肌肉緊繃并且腳跟不離開(kāi)地面即可。然后慢慢將胸腔中的氣擠出來(lái)。

6、然后慢慢吸氣，心中倒數1到7身體向上恢復。

鍛煉提示:每天2~3次。盡量每天堅持下去。