有研究發(fā)現，男人做愛(ài)持續的時(shí)間平均為5至10分鐘，其中71%的人有希望延長(cháng)時(shí)間，獲得更持久的性愛(ài)。在影響夫妻和諧性愛(ài)的因素中，男性功能的持久性占了很大一部分。

男人怎樣才能持久

1、控制興奮。

性反應過(guò)程分為興奮期、持續期、高潮期、消退期四個(gè)階段。要想更堅挺持久，關(guān)鍵在于認識到整個(gè)性愛(ài)中的情感波動(dòng)過(guò)程，把自己興奮期的狀態(tài)劃分成1至10個(gè)等級，別讓自己太興奮，興奮度維持在7左右即可。

2、按壓尿道。

當你發(fā)現自己性交時(shí)身體反應太迅速，出現“過(guò)熱”狀態(tài)時(shí)，試著(zhù)按壓陰莖下方，給尿道一些壓力，這條小管道就處在陰莖的背面。這樣可以減少陰莖中的血液，抑制快速射精的欲望。

3、自我訓練。

具體方法：自慰時(shí)讓自己堅持15分鐘。這種自慰的目的不僅僅是為了給自己帶來(lái)快感，而是為了讓對方感到高潮。

4、強性運動(dòng)。

加強鍛煉控制射精的肌肉，在中斷尿液流出或停止尿液時(shí)，可以感知這些肌肉的所在，進(jìn)行凱格運動(dòng)鍛煉這些部分，收縮臀部和骨盆底肌肉的運動(dòng)，10秒后放松，多次重復。

5、淺嘗運動(dòng)。

陰莖不要急于插入，首先在伴侶的陰道口徘徊活動(dòng)，這里的神經(jīng)末梢最敏感，性交時(shí)，插入不要太深，陰道內約2~3厘米，然后開(kāi)始小幅度的活動(dòng)，使對方無(wú)法停止，陰莖在炎熱的陰道內

平時(shí)吃什么水果壯陽(yáng)？

1、石榴蓮:石榴蓮果肉營(yíng)養豐富，石榴蓮營(yíng)養價(jià)值極高，經(jīng)常吃能增強健康，健脾補氣，補腎壯陽(yáng)，溫暖身體，滋養有益的水果石榴蓮性熱，活血散寒，緩解痛苦，特別適合困擾痛經(jīng)的女性吃但是，味道有點(diǎn)不舒服，不習慣石榴蓮的味道可以慎重選擇。

2、香蕉:香蕉是快速的體力恢復劑，香蕉中富含的鉀是維持心跳、血壓等人體生命特征的必要因素，香蕉中富含的鎂和維生素B6維持紅細胞的活力，提高人體免疫功能。

3、桂圓:桂圓含有葡萄糖、蔗糖和維生素a、維生素b等多種營(yíng)養素，其中含有蛋白質(zhì)、脂肪和多種礦物質(zhì)。這些營(yíng)養素對人體非常必要，具有壯陽(yáng)益氣、補心脾、養血安神、潤膚美容等多種效果，特別是對于勞動(dòng)者來(lái)說(shuō)，消耗悲傷的脾氣血更有效。