俗話說，生命在于運動，通過運動可以提高心肺功能，提高基礎代謝率，促進全身血液循環(huán)，同時提高男性功能，特別是以下7個運動項目，可以進一步提高性能，表現(xiàn)自己的勇氣。

哪些運動項目可以提高性功能？

1、慢跑

每天抽出半小時慢跑，可使大腿根部和盆腔肌肉收縮，促進全身血液流動，同時增強陰道和會陰肌肉張力，增加性生活時的快感和滿足感。另外，慢跑可以提高腹部和臀部肌肉的彈性。人們跑步時身體會自動產生內咖啡肽，這種物質會增進性興奮。

2、散步

散步是最簡單的運動項目之一，可以鍛煉勃起神經和會陰部神經。特別是走得快，可以鍛煉下半身的肌肉，有助于減肥，也可以提高男性的性能力。

3、蹲下運動

男性持續(xù)蹲下運動也能在一定程度上提高功能。大腿肌肉堅固，大腿肌肉包裹動脈，蹲下或蹲下都能鍛煉PC肌肉，向陰莖輸送足夠的血液，同時也能提高心肺功能。蹲下運動沒有場地、時間和設備要求，可以隨時隨地練習。但是，蹲下前要移動膝蓋，蹲下時不要讓膝蓋超過腳尖，要根據(jù)自己的承受能力調整速度。

4、游泳

夏季跟游泳更配，不僅能降溫解暑，而且能提高啪啪能力。游泳時腿部肌肉、腹肌和盆底肌都能得到鍛煉，性生活時正好用到以上幾組肌肉。在性生活過程中適當?shù)氖湛s和放松上述肌肉可以使性感更強，增強性快感，使性生活更完美和諧。經常游泳的男性在開始前放松，可以延長陰莖勃起時間。進入性愛狀態(tài)后，肌肉強烈的收縮可以使男女雙方達到性高潮。

5、踮腳運動

堅持做踮腳運動能使得小腿肌肉強烈收縮，促進局部血液循環(huán)，保證下肢血液流動順暢，流向陰莖的血液有所增多，延長陰莖勃起時間。踮腳的時候有節(jié)奏的上下震動會使肌肉收縮更加激烈，提供給陰莖的血液也會增加。

6、仰臥起坐

首先，全身心放松，躺在床上，彎曲膝蓋，雙臂交叉放在胸前，慢慢抬起頭和肩膀，離開地面20厘米，仰臥起坐可以鍛煉腹肌，同時提高性能。

7、俯臥撐

性生活中男性需要腰、背、胳膊，堅持鍛煉上部，提高支撐能力，俯臥撐是最好的運動，收縮下半身周圍的肌肉，提高張力，使局部血液循環(huán)更加順暢，流向陰莖的血液增加

溫馨提示

男性堅持做以上7個動作都能提高性能力，但必須長時間堅持下去才能看到效果，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)。同時要擺正心態(tài)，不能過度焦慮和抑郁，合理安排工作和作息，不能讓身體太勞累。