男性最關(guān)心的是功能，這是他們驕傲的事情。但是，進(jìn)入中年后，男性荷爾蒙下降，體力和精力都比以前大，面對(duì)性生活時(shí)心力不足，怎樣才能鍛煉功能，可以學(xué)習(xí)。

如何鍛煉性功能？

1、堅(jiān)持做俯臥撐

每天堅(jiān)持做15個(gè)俯臥撐，因?yàn)樽鐾暌粋€(gè)俯臥撐的動(dòng)作需要手臂、大腿胸部、腹部和臀部等肌肉緊密配合，在性生活正好可以調(diào)動(dòng)這些肌肉。堅(jiān)持俯臥撐可以改善血管彈性，四肢流血增加，有助于陰莖勃起。運(yùn)動(dòng)時(shí)要保持背部挺直，收緊臀部和腹部，逐漸增加運(yùn)動(dòng)次數(shù)。

2、肛門(mén)緊縮法

首先要端正坐好，調(diào)整呼吸，從腹部力量慢慢吸氣，吸氣時(shí)肛門(mén)要慢慢地用力收緊，腦子中感覺(jué)好像肛門(mén)吸入空氣一般，腹部吸滿空氣后再壓縮腹部。

3、冷熱水交替浴

冷熱水交替浴時(shí)應(yīng)保持室內(nèi)溫度，避免感冒。在浴缸中充分溫?zé)岷笤俪鲈「?，給生殖器部位加上涼水，大概三分鐘生殖器收縮后再進(jìn)入浴缸，反復(fù)3-5次，怎樣才能讓男性更有活力，增強(qiáng)性功能，同時(shí)也能減輕疲勞感。

4、下蹲

堅(jiān)持做下蹲運(yùn)動(dòng)能鍛煉臀部和腿部肌肉，使得血液流向陰部，陰部充血就會(huì)讓男性產(chǎn)生性欲望。具體的方法是兩腳打開(kāi)，和肩膀一樣寬，膝蓋稍微彎曲身體往下，想想自己如同蹲在椅子上，蹲得越低，臀大肌越能得到一定的鍛煉，然后再慢慢的站起來(lái)，一定要注意動(dòng)作緩慢。

5、堅(jiān)持游泳

男性堅(jiān)持游泳能延長(zhǎng)陰莖勃起時(shí)間，游泳時(shí)由于浮力作用，全身心放松，肌肉得到一定鍛煉。特別是青蛙泳，腳可以一起動(dòng)，鍛煉肌肉。蝴蝶也不錯(cuò)，可以訓(xùn)練人們的腰背肌肉，加上水的沖擊力，提高性感。

6、刺激腹股溝管

腹股溝是向睪丸輸送血液和連接神經(jīng)的通道，因此促進(jìn)腹股溝管的血液循環(huán)很重要。兩個(gè)手指輕輕按壓在生殖器根部?jī)蓚?cè)，從上往下?lián)崦@樣能刺激血液流向睪丸，每天按摩一次，盡量睡覺(jué)前在床上按摩。

7、泡溫水浴

有條件的話每天抽出30分鐘泡溫水浴或溫泉浴，特別是溫泉浴中含有大量礦物質(zhì)，能調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能，緩解疲勞感，加快全身血液循環(huán)，改善陰莖供血，同時(shí)也能提高性功能。

溫馨提示

男性每天抽出30分鐘的時(shí)間曬曬太陽(yáng)，能抑制身體中褪黑激素水平，因?yàn)榇思に貢?huì)影響睡眠質(zhì)量以及性欲望，經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)褪黑激素越少，人們的性欲望就越強(qiáng)。另外要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，避免吸煙喝酒，多注意休息，不能長(zhǎng)時(shí)間坐著，多參加戶外活動(dòng)來(lái)增強(qiáng)體質(zhì)。當(dāng)體內(nèi)缺乏核酸和碘元素時(shí)會(huì)減弱男性的性功能，降低其性欲，因此應(yīng)該多吃一些牡蠣海帶海參等海產(chǎn)品，其中含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、氨基酸以及碘、核酸等微量元素，能促進(jìn)雌性激素分泌，有利于男性性能力保持。