工作憂(yōu)郁不高興怎么辦?開(kāi)心食物趕走抑郁

博禾醫生
食物中的一些成分可以改變血液中神經(jīng)遞質(zhì)的濃度水平。神經(jīng)傳遞質(zhì)量是能夠攜帶一定身體信息的化學(xué)信使,來(lái)往神經(jīng)細胞之間,傳達各種感情信息。當身體攝入一些營(yíng)養素之后,通過(guò)加工,可以形成相應的神經(jīng)遞質(zhì),從而影響它們在體內的濃度水平,最終影響人們的情緒。
“開(kāi)心”食物趕走抑郁
如果在你為工作而抓狂的時(shí)候,或是陷入抑郁情緒中,以下食物,可能會(huì )有幫助。
全谷類(lèi)食物:全麥面包、紅薯、粗米、胚芽米等食物中含有豐富的碳水化合物和b族維生素,能夠維持神經(jīng)系統的穩定,增加能源代謝。
蔬菜水果:蔬菜、水果中含有豐富的維生素、植物化學(xué)物質(zhì)可以改善大腦化學(xué)特性,使大腦保持良好的工作狀態(tài)。
海魚(yú):例如鮭魚(yú)、金槍魚(yú)、沙丁魚(yú)等,含有一些對改善情緒有益的脂肪酸,特別是Ω3脂肪酸,能阻斷神經(jīng)傳導路徑,增加血清素的分泌量,使人的心理焦慮減輕。
“不良”食物敗壞心情
在心情不好的時(shí)候,千萬(wàn)別選擇以下敗壞情緒的食物,否則它可能讓你更增煩惱。
油炸食品:油炸食品含有豐富的飽和脂肪酸,胃腸消化需要很長(cháng)時(shí)間,該供給大腦的血液轉向消化系統,大腦反應變慢,注意力不集中。
高脂肪食物:高脂肪食物會(huì )導致血液內的膽固醇增高,令血液流動(dòng)速度減慢,身體無(wú)法得到足夠的氧氣支持,人就容易感到疲勞、困倦,提不起精神。
高糖食物:糖在人體內分解產(chǎn)生能量時(shí),會(huì )產(chǎn)生丙酮酸和乳酸等代謝物,這些廢物靠含維生素B1的酶分解為二氧化碳和水,然后排出體外。一旦缺乏維生素B1,丙酮酸、乳酸等代謝產(chǎn)物就會(huì )積累在人體內。如果你在大腦組織中積累太多,你會(huì )感到莫名其妙的憤怒和沖動(dòng)和任性。
精神飽滿(mǎn)的食物好壞參半
以下的食物少量攝取時(shí),有助于集中精神,但過(guò)度的話(huà)還不夠。
精蛋白食物:牛奶、雞蛋、魚(yú)、貝類(lèi)、瘦肉等動(dòng)物蛋白含量高的食物含有多種人體必需氨基酸,其中之一的酪氨酸是腎上腺素和多巴胺的前體,可以提高這種神經(jīng)遞送質(zhì)的含量,提高警覺(jué)水平,使人處于比較積極的感情中。但另一方面,動(dòng)物蛋白中的其他氨基酸會(huì )阻礙色氨酸進(jìn)入大腦。腦中色氨酸含量過(guò)低,會(huì )導致人有憂(yōu)慮和好斗的傾向。
咖啡:咖啡中的咖啡因可以提高警惕性和注意力。但是,咖啡因只能在人體的神經(jīng)臨界點(diǎn)發(fā)揮作用,過(guò)了臨界點(diǎn),人就會(huì )因為興奮而無(wú)法維持正常的思考。
酒精:每天喝一杯葡萄酒和啤酒放松心情,有助于降低心臟病的發(fā)病風(fēng)險,但決不貪婪。過(guò)量的酒精會(huì )刺激人的神經(jīng),導致失眠、注意力難以集中等問(wèn)題。
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