現代女性飲食有什么注意事項嗎? 現代女性飲食應注意五項原則

博禾醫生
現代社會(huì )的女性,常常受如乳腺癌、骨質(zhì)疏松癥、缺鐵性貧血、肥胖癥等諸多病癥的困擾。女性朋友們如果在日常生活中遵循一定的飲食準則,管理好自己的飲食和營(yíng)養問(wèn)題,不但能祛病保健,瘦身美體,預防各種疾病的發(fā)生,而且自身的健康水平與生活質(zhì)量也會(huì )大大提高,因為大多數疾病的出現都與飲食有著(zhù)密切的關(guān)系。
(1)注意含鐵食物的攝取
每天10毫克鐵足以維持男性的正常身體功能,女性需要15毫克。女性每月月經(jīng)來(lái)潮時(shí)約會(huì )損失15~20毫克鐵,補充不足會(huì )導致缺鐵性貧血,出現無(wú)血色、身體無(wú)力、頭暈、頭痛等癥狀。
(2)注意補充鈣質(zhì)
滿(mǎn)足女性每日營(yíng)養需求的均衡膳食結構中,維生素和礦物質(zhì)是不可缺少的成分。為了保持良好的健康狀況,女性還需要特別補鈣。鈣攝入不足是骨質(zhì)疏松癥的重要原因之一。
(3)關(guān)注膽固醇
血液膽固醇水平增高會(huì )增加患心臟病的危險,因此在飲食中,要限制高膽固醇含量的攝入。更應注意的是,飽和脂肪對血液膽固醇的影響最大,因此每天攝入飽和脂肪的數量應低于食物全部熱量來(lái)源的10%。
(4)保持健康體重
每天攝取2200千卡的熱量,對年齡23~50歲的女性來(lái)說(shuō)可以保持體重。檢查自己的攝取熱量是否合適,經(jīng)常被稱(chēng)為體重是一種方法,當然,只要降低熱量,不是解決體重問(wèn)題的唯一方法,只有將控制熱量和增加運動(dòng)量結合起來(lái),才能保持健康的體重。
(5)不可忽視的纖維素
富含纖維素的飲食有助于防止大便干燥,降低結腸癌的發(fā)病率,因此食用含有大量復合碳水化合物和纖維素的食物是健康飲食不可或缺的部分。而且纖維素豐富的食物,脂肪含量多,可以用來(lái)替代高脂肪食品。纖維素有兩種類(lèi)型:不溶性纖維素和可溶性纖維素,科學(xué)配合可溶性纖維和不溶性纖維,達到最理想的效果。
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